Правила виконання вправ
Щоб домогтися найкращого результату в найкоротші терміни, варто дотримуватися декількох простих рекомендацій:
- завжди тримати спину рівно;
- влаштовувати заняття кожен день;
- після відновлення рухливості шиї і зникнення болю, можна скоротити регулярність проведення;
- уникати хворобливості в процесі виконання вправ;
- в точності слідувати техніці виконання;
- робити руху гранично обережно, плавно і повільно, уникати різких поворотів і ривків;
- перед гімнастикою потрібно влаштовувати коротку розминку;
- кожну вправу необхідно повторювати по 5 разів;
- обов’язково фіксувати прийняте положення в кожній точці на 5-10 секунд.
Тільки при дотриманні цих умов вправи для шиї доктора Шишонина допоможуть вам максимально швидко і результативно позбутися від болю і повернути колишню рухливість.
Проведення гімнастики
Ці вправи хороші насамперед тим, що їх можна робити навіть на робочому місці.
- Сядьте, повністю розслабтеся, зосередьте погляд чітко перед собою. Нахиліться вухом по черзі до лівого і правого плеча. Не забувайте затримуватися в положенні на 10 секунд. При цьому ви повинні відчувати незначне напругу в шиї з протилежного нахилу боку.
- У цьому ж положенні обережно підтягніть підборіддя до шиї, порахуйте до 10. Тепер напруга повинна відчуватися ззаду. Потім проробіть аналогічну вправу в протилежний бік.
- Злегка витягніть голову і потягніться підборіддям у бік правого плеча. Те ж саме зробіть в інший бік.
- Поверніть голову направо, подивіться вдалину. Переведіть погляд і, відповідно, шию вліво.
- Покладіть праву долоню на ліве плече, а підборіддя – на протилежну сторону. Те ж саме зробіть в зворотному порядку.
- Розведіть руки по сторонам, підніміть і складіть долонями над головою, злегка зігнувши в ліктях. Оберніть шию направо, а потім наліво.
- Підніміть руки, розгорніть їх долонями до стелі, після чого торкніться пальцями однієї руки іншого. Поверніться у вихідну позицію і відпочиньте пару-трійку хвилин.
