Середній зріст чоловіка в сучасності – 175 див. Середній зріст жінки – 170 див. В окремих країнах та районах ці показники можуть відрізнятися. Наприклад, найвищі люди живуть в Європі. А людей невеликого зросту більше на Далекому Сході.

Хоч цей показник сьогодні особливо не впливає на якість життя людей, батьки все одно хвилюються, коли їх дитина відстає по зростанню від однолітків. Адже це може вказувати на розвиток ряду захворювань, свідчать, що розвивається організму не вистачає певних елементів. Або вітамінів для росту людини.

Які це вітаміни? Які препарати потрібно приймати, щоб прискорити зростання? Як збалансувати харчування дитини і підлітка? Як ще можна впливати на свій зріст? На ці питання ми дамо відповіді далі.

Умови зростання

Вітаміни для росту людини часто бувають безсилі. Справа в тому, що прийому одних цих добавок мало. Щоб забезпечити повноцінний розвиток організму, потрібно насамперед створити сприятливі умови:

• Правильне харчування. Раціон дитини або підлітка повинен бути збалансований. Всі необхідні поживні речовини, мікро – та макроелементи, вітаміни в більшій мірі людині необхідно саме з їжі. При цьому меню повинно обов’язково відповідати віку дитини, підлітка.
• Достатня активність. Дитина повинна якомога довше часу проводити в активних іграх, захоплюватися спортом і просто гуляти на свіжому повітрі. Якщо він займається споротом, то потребу у вітамінах особливо, так як його розвиток відбувається активніше. Вітаміни в даному випадку дозволяють поліпшити метаболізм, а фізичні вправи прискорюють ріст і витягування кісток.
• Відпочинок. Правильний режим “сон/пильнування” теж важливий. Після активного дня дитина повинна повноцінно відпочити. За достатньою тривалістю сну спочатку стежать його батьки, а потім дитина навчається вчасно засинати і прокидатися самостійно. Діти повинні спати не менше 8 годин на день. Притому лягати корисніше всього в 22-23 години.
• Доброзичлива обстановка будинку і відсутність стресів. Прийом вітамінів не буде мати ніякої користі, якщо нервова система дитини постійно напружена. Періодичні стресові ситуації негативно позначаються на розвитку. В тому числі, і уповільнюють зростання.

І, звичайно, у період самого активного розвитку організму необхідно приймати мінеральні комплекси та вітаміни для росту людини. Зокрема, увага приділяється тим елементам, які відповідають за розвиток кісткової тканини.

Які вітаміни потрібні?

Існує цілий комплекс вітамінів для росту людини:

• Вітамін А. Цей елемент важливий тим, що він активно бере участь у синтезі кісткової тканини, процесах затвердіння кісток. Загалом, він важливий для процесів формування нових клітин, відновлення тканин органів. Сприяє виробленню гормонів росту.
• Бета-каротин. Елемент міститься в нашої звичної їжі – овочах червоного, помаранчевого і жовтого відтінків. Найлегше засвоюється разом з жирами. Яке відношення він має до вітамінів для росту людини в висоту? Безпосередньо в нашому організмі бета-каротин, вітамін синтезується в А.
• Вітаміни В1 і В2. Дані елементи сприяють прискоренню метаболізму (тобто, обміну речовин) в організмі, А також стимулюють кровообіг у всіх життєво важливих органах.
• Вітамін В11. Друге найменування – элькарнитин. Раніше саме його назвали “вітаміном зростання людини в висоту”. Він не тільки допомагає прискорити процеси росту організму, що розвивається, але і дозволяє дитині швидше набрати потрібну вагу. Безпосередньо бере участь у синтезі клітин кісткового мозку.
• Вітамін D. Елемент цінний тим, що прискорює процеси всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті. А адже саме кальцій так необхідний для росту і відновлення кісткової тканини. Особливо цей вітамін показаний маленьким дітям до 1 року. Тоді він має найбільше значення для зростання малюка.

Інші важливі для росту елементи

Тепер ви знаєте, які вітаміни для росту людини важливі насамперед. Але не потрібно забувати і про добавки з наступними елементами, які також безпосередньо впливають на розвиток дитини і підлітка:

• Кальцій. Цей елемент, по суті, є основною складовою наших кісток. Його дефіцит сповільнює ріст дитини у висоту. Тому, вибираючи комплексні добавки для своїх дітей, батьки обов’язково повинні перевіряти, щоб в їх складі містився і кальцій.
• Йод. Елемент дуже важливий для щитовидної залози. Але причому тут зростання? Саме щитовидна залоза виробляє так звані “гормони росту”. А вони і запускають процеси росту кісток.

Які норми в день?

Які вітаміни потрібні для росту людини? А, В1, В2, В11, D, бета-каротин. Але в їх відношенні більше – не означає, що краще. Важливо дотримуватися золотої середини. Адже як нестача вітамінів, так і їх надмірне вживання може нашкодити організму.

Що стосується вітамінів для росту дорослої людини і дитини і необхідних мінеральних елементів, то фахівці вводять в їх відношенні добові норми в залежності від віку.

До 1 року:

• Вітамін А: 550 мкг.
• Вітамін В1: 0,4 мг.
• Вітамін В2: 0,5 мг.
• вітамін В6: 0,5 мг.
• Вітамін В11: 15 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 500 мг.
• Йод: 50 мкг.

Дітям 1-3 років:

• Вітамін А: 600 мкг.
• Вітамін В1: 0,7 мг.
• Вітамін В2: 0,8 мг.
• вітамін В6: 1 мг.
• Вітамін В11: 50 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 800 мг.
• Йод: 70 мкг.

Норми для дітей віком 3-6 років:

• Вітамін А: 750 мкг.
• Вітамін В1: 0,9 мг.
• Вітамін В2: 1,1 мг.
• вітамін В6: 1,1 мг.
• Вітамін В11: 100 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 800 мг.
• Йод: 90 мкг.

Щодо дітей шкільного віку до 12 років необхідно дотримувати наступні норми:

• Вітамін А: 1050 мкг.
• Вітамін В1: 1,1 мг.
• Вітамін В2: 1,4 мг.
• вітамін В6: 1,5 мг.
• Вітамін В11: 200 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 1000 мг.
• Йод: 130 мкг.

Для підлітків старше 12 років, молодих людей введені наступні норми споживання вітамінів, що відповідають за ріст людини:

• Вітамін А: 1500 мкг.
• Вітамін В1: 1,5 мг.
• Вітамін В2: 1,7 мг.
• вітамін В6: 2 мг.
• Вітамін В11: 300 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 1200 мг.
• Йод: 150 мкг.

Вміст в їжі

Багатьом батькам цікаво, які пити вітаміни для росту людини. Але щоб розвиток дитини було повноцінним, все ж велика частина цих елементів повинна надходити саме з їжею.

Вітамін А міститься в наступних продуктах:

• Риба. Зокрема, лосось.
• Рослинні олії – соняшникова, кукурудзяна, оливкова.
• Червоні, жовті, оранжеві овочі. Багата бета-каротином морква.

Вітаміни групи В – найбільш ефективні швидкодіючі. Не тільки беруть участь в обміні речовин, але і сприяють виробленню гормону росту. Вони містяться в таких продуктах:

• Злакові.
• Бобові.
• М’ясо.
• Яйця.
• Пивні дріжджі.
• Квас.

Не варто забувати і про належному надходженні в організм аскорбінової кислоти – вітаміну С. Вона сприяє засвоєнню інших вітамінів, а також допомагає зміцнити імунітет. Вітаміном С багаті такі продукти:

• Цитруси.
• Смородина.
• Горобина.
• Картопля.
• Шипшина.
• Ківі.
• Капуста.
• Петрушка.

Вітамін Д необхідний для зміцнення кісток і зубів. Для його належного надходження в організм необхідні прогулянки на свіжому повітрі, під променями сонця. Він виробляється при впливі ультрафіолету на шкіру людини. Також вітамін міститься в молоці й рибі.

Формування раціону

Ми визначили, які вітаміни відповідають за зріст людини. На основі цього важливо правильно скласти щоденне меню дитини або підлітка:

• На сніданок обов’язкові каші, страви з круп. Так дитина отримує необхідну йому протягом дня енергію. Можна додавати до сніданку і варене яйце, трав’яний чай.
• На обід на столі обов’язково повинні бути продукти, багаті білками і клітковиною. Це необхідно для формування кісткових і м’язових тканин. Їжа повинна бути одночасно і різноманітної і корисної: супи, салати, м’ясні страви, риба, субпродукти, натуральні соки, компоти.
• На полуденок запропонуйте дитині свіжі фрукти, кисломолочну продукцію, сир, сир, молоко. Це і відповідний час для прийому вітамінних добавок.
• На вечерю передбачається легко засвоюється їжа, так як вона не гальмує метаболізм і не впливає на сон. Це морепродукти, салати з горіхами, яйцями, овочами, чай або сік.

Полівітамінні комплекси

Як правило, прийом окремих вітамінів, які сприяють зростанню людини, не настільки ефективний, як полівітамінні комплекси. Вони наповнені різними корисними елементами для розвитку, зростання дитини, зміцнення його імунітету. Крім вітамінів, містять у собі і цінні мінеральні, органічні речовини.

При купівлі полівітамінних комплексів важливо дивитися, яка частка життєво необхідних елементів від добової норми міститься в одній порції препарату. Важливо, щоб ця цифра коливалася в межах 50-100 %.

Полівітамінні комплекси продаються в будь-якій аптеці, що відпускаються без рецепта лікаря. Однак важливо перед такою купівлею все ж проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб придбати найбільш підходящий для вас препарат.

У чому важлива відмінність полівітамінних засобів від моновитаминов? Перші, в основному, призначені для профілактики. Стимуляція росту тут – одна з відповідних цілей. А ось прийом моновитаминов призначається вже в терапевтичних цілях. Зокрема, для лікування патологій, хвороб, особливих станів, пов’язаних з нестачею того чи іншого елемента.

Перерахуємо найбільш відомі такі полівітамінні комплекси, що містять у собі необхідні вітаміни, що впливають на зростання людини.

“Алфавіт”

Комплекс складається з трьох таблеток видів, кожна з яких робить певний корисний вплив на організм. Приміром, у таблетці №1 є вітамін В1 і залізо. Вони сприяють стимуляції кровообігу, синтезу важливих елементів крові – еритроцитів, лейкоцитів і ін.

Таблетка №2 містить у собі антиоксиданти. Ці речовини захищають організм від впливу зовнішніх шкідливих факторів. Таблетка №3 містить у собі кальцій і вітамін Д, що стимулюють формування і ріст кісток.

Крім прискорення росту дитини і підлітка, такий полівітамінний комплекс ефективний і в інших цілях: бореться з авітамінозами, вітамінними дисбалансами в організмі. Його застосовують для відновлення після захворювань і складного лікування (зокрема, хіміотерапії).

“Мультитабс”

В першу чергу, цей полівітамінний комплекс цінується за високий вміст у складі антиоксидантів. Вони благотворно впливають на обмін речовин, допомагають зміцнити імунну систему.

Форми випуску спрямовані на певні вікові категорії. Так, упаковки “Мультитабса” для дітей і підлітків містять в собі більше елементів, які сприяють розвитку організму, його росту.

“Комплівіт”

Досить відомий на російських просторах полівітамінний комплекс. Перш за все, його цінують за збалансований вміст. “Комплівіт” містить в собі “вітамін зростання” і В12. Останній бере активну участь в розщепленні поживних речовин (білків, вуглеводів та жирів), сприяє засвоєнню заліза організмом.

“Центрум”

Даний полівітамінний комплекс хороший тим, що містить у собі елементи, що стимулюють вироблення організмом енергії, а також процеси поділу клітин. “Центрум” сприяє зниженню рівня “поганого” холестерину в крові.

Проте варто відзначити, що цей вітамінний комплекс не містить в собі вітаміну Д, необхідного для організму, що розвивається.

Секрети зростання

Якщо підліток чи юнак наполегливо хоче вирости ще на кілька сантиметрів, то, крім вітамінів, можна звернутися до наступного:

• ЛФК, спеціальні вправи на поставу. Коли людина випрямиться, перестає горбиться, він стає вище на кілька сантиметрів.
• Плавання. Необхідні постійні тренування, а не просто “плескання”. Потрібно пропливати в басейні по 1-2 км, чергуючи стилі “крос” і “батерфляй”.
• Вправи на турніку. Для того щоб витягнутися, потрібні підтягування. Це краща вправа для спини і хребта.

Вітаміни для росту беруть, в основному, у складі полівітамінних комплексів. Але при цьому не можна забувати і про природне їх надходження в організм з продуктами харчування.