Інші важливі для росту елементи
Тепер ви знаєте, які вітаміни для росту людини важливі насамперед. Але не потрібно забувати і про добавки з наступними елементами, які також безпосередньо впливають на розвиток дитини і підлітка:
- Кальцій. Цей елемент, по суті, є основною складовою наших кісток. Його дефіцит сповільнює ріст дитини у висоту. Тому, вибираючи комплексні добавки для своїх дітей, батьки обов’язково повинні перевіряти, щоб в їх складі містився і кальцій.
- Йод. Елемент дуже важливий для щитовидної залози. Але причому тут зростання? Саме щитовидна залоза виробляє так звані “гормони росту”. А вони і запускають процеси росту кісток.
Які норми в день?
Які вітаміни потрібні для росту людини? А, В1, В2, В11, D, бета-каротин. Але в їх відношенні більше – не означає, що краще. Важливо дотримуватися золотої середини. Адже як нестача вітамінів, так і їх надмірне вживання може нашкодити організму.
Що стосується вітамінів для росту дорослої людини і дитини і необхідних мінеральних елементів, то фахівці вводять в їх відношенні добові норми в залежності від віку.
До 1 року:
- Вітамін А: 550 мкг.
- Вітамін В1: 0,4 мг.
- Вітамін В2: 0,5 мг.
- вітамін В6: 0,5 мг.
- Вітамін В11: 15 мг.
- Вітамін Д: 10 мкг.
- Кальцій: 500 мг.
- Йод: 50 мкг.
Дітям 1-3 років:
- Вітамін А: 600 мкг.
- Вітамін В1: 0,7 мг.
- Вітамін В2: 0,8 мг.
- вітамін В6: 1 мг.
- Вітамін В11: 50 мг.
- Вітамін Д: 10 мкг.
- Кальцій: 800 мг.
- Йод: 70 мкг.
Норми для дітей віком 3-6 років:
- Вітамін А: 750 мкг.
- Вітамін В1: 0,9 мг.
- Вітамін В2: 1,1 мг.
- вітамін В6: 1,1 мг.
- Вітамін В11: 100 мг.
- Вітамін Д: 10 мкг.
- Кальцій: 800 мг.
- Йод: 90 мкг.
Щодо дітей шкільного віку до 12 років необхідно дотримувати наступні норми:
- Вітамін А: 1050 мкг.
- Вітамін В1: 1,1 мг.
- Вітамін В2: 1,4 мг.
- вітамін В6: 1,5 мг.
- Вітамін В11: 200 мг.
- Вітамін Д: 10 мкг.
- Кальцій: 1000 мг.
- Йод: 130 мкг.
Для підлітків старше 12 років, молодих людей введені наступні норми споживання вітамінів, що відповідають за ріст людини:
- Вітамін А: 1500 мкг.
- Вітамін В1: 1,5 мг.
- Вітамін В2: 1,7 мг.
- вітамін В6: 2 мг.
- Вітамін В11: 300 мг.
- Вітамін Д: 10 мкг.
- Кальцій: 1200 мг.
- Йод: 150 мкг.
