Прості розминкові руху
Тепер настав час познайомитися з самими поширеними вправами, які допомагають при далекозорості, так і при короткозорості. Почнемо, мабуть, з простих рухів. Кожен спортсмен прекрасно знає, що будь-яку фізичну вправу необхідно починати тільки з легкої розминки, щоб підготувати м’язи тіла до майбутнього навантаження.
Те ж саме стосується і вправ по Бейтсу для зору і очей. Вони зачіпають саме м’язову структуру. Для розминки слід виконати наступні рухи:
- По черзі подивитися вгору, вниз, після чого закрити очі.
- М’язами повертати очні яблука то в ліву, то в праву сторону, посе чого закрити очі.
- Малювати очима квадрат, для чого допоможе їх переведення з одного кутка кімнати в інший. Для початку — за напрямком руху годинникової стрілки, потім — у протилежному (наприклад, з лівого кута: вправо, вниз, вліво, вгору; потім з правого кута: вліво, вниз, вправо, вгору).
- Виконати кругові рухи, як би малюючи коло. Спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
- Те ж саме, тільки вже з вісімками.
Якщо заняття починаються вперше, то слід починати з 3-5 повторень. Для початку цього буде цілком достатньо. Згодом, коли м’язи звикнуть) кожен рух можна робити по 10 разів.
Особливості пальминга
Це вже початок основного комплексу вправ для очей по системі Бейтса. Його суть у тому, щоб закрити очі долонями. Це призводить до їх розслаблення. Техніка виконання тут наступна:
- Для початку слід надати рукам положення хрест-навхрест.
- Після цього долонями потрібно сформувати подобу чашечки або човники. При цьому крізь них не повинен проникати світло. Очі можна повністю не закривати.
- Тепер залишається представити перед очима повний морок і розслабитися.
- Тепло буде виробляти більший ефект, тому попередньо долоні варто потерти одна об одну до розігріву. Подібна «ванна» сприяє розслабленню м’язів ока.
Що стосується тривалості вправи, то слід робити від 5 до 10 хвилин кілька разів за день. Чим частіше, тим краще це буде позначатися на органах зору. Оптимально — не менше 4 разів на добу.
