На спині

Лікувальна гімнастика в комплексі вправ при плоскостопості проводиться і в цьому положенні. Необхідно провести неспішне ковзне рух стопою з протилежної ноги, пальці можна згинати. Можна маніпуляції робити і сидячи. Ноги повинні бути випрямлені. Починати потрібно з того, що великий палець ноги знаходиться біля великого пальця іншої. Рухи виробляються вгору, до кордону коліна. Ноги змінюються по черзі, робиться чотири підходи. Потім потрібно зробити обертальні рухи стопами, напрями різні – і всередину, і назовні.

Ця вправа виконується на боці, з витягнутими ногами. Якщо лежати на лівому боці, ліва нога згинається в області колінного суглоба. Носок необхідно тягнути. Можна трохи вдосконалити рух, підтримуючи ногу рукою. Те ж рух необхідно виконати, перевернувшись на інший бік.

Перевернутися на живіт, руками і шкарпетками впертися в підлогу. Повертати стопи усередину, одночасно з цим рухом піднімати голову і тулуб.

У положенні сидячи

У комплекс вправ при плоскостопості у дорослих і дітей входить наступне вправу. Коліна зігнуті і підтягнуті до тулуба. Завдання: захопити за допомогою пальців однієї ноги хустку і постаратися взяти тканину пальцями другої ноги. Руху повторити кілька разів.

Обов’язково тим працівникам, кого професія змушує довго перебувати в положенні стоячи, бажано кілька разів на день робити таку вправу: поставити стопи паралельно, переносячи вагу тіла на їх зовнішні краї. У такому положенні залишатися до 40 секунд.