Гусениця

Дієвим є вправа, яка імітує рухи гусениці. Виконується воно так: сидячи на підлозі, зігнути ноги. Пальці ніг підгинати, пересуваючи п’яту ближче до них, потім стопа випрямляється і знову стискається. Беруть участь в русі обидві ноги одночасно.

Поза та ж. Розлучаються коліна, але в цей час з’єднуються підошви ніг. Потім ноги потрібно просунути вперед. Вони розпрямляються до тих пір, поки вдається утримати пальці і п’ятки в зімкнутому стані.

Поза та ж, а біля ніг лежить тканина, на якій поміщений невеликий, але важкий предмет. Завдання: за допомогою пальців захопити тканину і перемістити разом з вантажем під стопу. Обов’язково п’ятка повинна стояти нерухомо. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

Тепер можна походити, імітуючи ходу «крадькома», тобто трохи зігнувши ноги. Шкарпетки слід тримати спрямованими всередину.

Корисні й такі заходи, як гусячий крок і ходьба з затиснутими пальцями ніг паличками або олівцями. Час: 30-40 секунд.

Вправи в положенні лежачи

Необхідно зігнути Ноги в колінах, стопи зведені і впираються в підлогу. Слід енергійно розводити і зводити п’яти. Потім поперемінно відривати п’яти від поверхні підлоги по черзі, а потім одночасно, але так, щоб передній відділ стопи обов’язково залишався без руху на підлозі.

Не змінюючи позу, починати відтягувати шкарпетки. Обов’язково стопи повертати всередину. Потім тягнути одночасно шкарпетки.