Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

Комплекс вправ для лікування плоскостопості

Лікувальний комплекс вправ складається з простих рухів, освоїти які праці не складе. Для виконання деяких знадобиться стілець і деякі пристрої та предмети: м’яч, шматочок тканини, тенісний м’ячик, дерев’яний брус (можна замінити товстою книгою), паличка або олівець.

У комплекс вправ для виправлення плоскостопості входить наступне:

Встати за спинкою стільця. Обов’язково шкарпетки і п’яти зімкнуті, а руками необхідно триматися за спинку стільця.

В уповільненому темпі підніматися на носочки.

Потім, дорахувавши повільно до «4», також плавно, не поспішаючи, опуститися, спершись на повну ступню.

Вправа на стільці

Сидячи на ньому, розставити ноги на ширину плечей. Намагатися взяти з підлоги які-небудь заздалегідь приготовані предмети. Це може бути шматок матерії або носову хустку. Затиснувши пальцями предмет, його треба пересувати в різні сторони – вправо/вліво. Важлива умова: п’ятки від площини не відривати.

Дивіться також: Лікування риніту народними засобами: домашні рецепти, збори трав, приготування відварів і відгуки лікарів

Неподалік від стільця, на який слід сісти, покласти тенісний м’ячик. Намагатися захопити і обов’язково утримувати пальцями ніг.

Вправа зі стільцем

Ноги і стопи звести разом. Потрібно постаратися розводити в сторони коліна, але при цьому обов’язково відірвати п’яти від поверхні. Підошви повернути всередину, стискаючи ступні.

Сторінка: 1 2 3 4 5