Вправа з брусом

Помістити на підлогу дерев’яний брус. Замінити його зможе об’ємна книга. Встати на нього таким чином, щоб пальці ніг були на підлозі, а п’яти спиралися на брус. При рахунку «4» не поспішаючи підніматися вгору, і при такому ж рахунку опускатися.

Ходьба по кімнаті

Комплекс вправ при плоскостопості у дітей починається з цієї вправи. Рухатися потрібно протягом декількох хвилин, обов’язково на носках, щоб вага тіла припадала на передню частину стопи. Ходити протягом 30 с./хвилини на зовнішніх склепіннях. Руки тримати на поясі.

Ще кілька вправ

Це комплекс виконується в положенні стоячи:

• Слід спиратися на зовнішні стопи. Зробити 5-8 разів напівприсідання.
• Стати рівно, руки на поясі. Тягнути до 15 разів пальці ніг вгору, кожен раз повертаючись у вихідне положення.
• Ноги розвести, але щоб ноги опинилися паралельними один одному. Руки розвести в сторони. Робити присідання до 8 разів. Відривати ноги від підлоги не можна.
• У положенні стоячи прийняти позу, щоб п’яти були назовні, а шкарпетки всередину. Підніматися на носках, витягуються вгору якомога вище. Прийняти вихідне положення. Виконати вправу до 10 разів.
• Стоячи виставити праву ногу так, щоб вона опинилася попереду носка іншої ноги, тобто слід у слід. У такому положенні підніматися на носочки до 10 разів. Потім виставити вперед ліву ногу. Повторити вправу таку ж кількість разів. При поздовжньому плоскостопості комплекс вправ проводиться кілька разів в день.
• Знову ж таки встати на носочки, але тепер слід розгортати п’ятки назовні, повертаючись у вихідну позицію. Виконувати не менше 8-10 разів.
• У положенні стоячи розводити, злегка піднімаючи, пальці ніг. Ефективно вправу, якщо намагатися пальцями відтворити гру на фортепіано. Це заняття відноситься до розряду складних.
• Встати так, щоб стопи паралельно виявилися й на відстані долоні один від одного. Намагатися зігнути пальці, піднімаючи внутрішній край стопи до 10 разів.
• Встати так, щоб стопи були розвернуті всередину. Слід не поспішаючи підніматися на носках, і в цей же час згинати ноги в колінах. Потім так само повільно випрямляти ноги, повертаючись у вихідне положення.
• Походити полуприсев, протягом 30-40 секунд.
• Ця вправа виконується в більш швидкому темпі, ніж інші. Встати рівно, підняти спочатку праву ногу, почати розгинати/згинати стопу, витягаючи при цьому носок спочатку прямо, а потім на себе. Повторити рухи 10 разів. Поміняти ногу, виконати ті ж дії лівою ногою.
• Встати прямо, піднімати по черзі кожну ногу, чергувати руху, повертаючи стопу назовні, потім всередину. Вправу повторити 5 разів.
• Стоячи, поперемінно піднімати кожну ногу, виконуючи кругові рухи кожною стопою. Якщо важко, можна триматися за спинку стільця.
• Ця вправа не тільки зміцнює стопи, але і має масажні властивості. Встати, підкласти під стопу тенісний м’яч, а потім зусиллям пальців підкочувати його до п’яти, високо її не піднімаючи.