Як худнути правильно?

Проблема ваги для жінок є особливо актуальною. Справа в тому, що скупчення жиру з часом стають основною причиною, що впливає на розвиток хвороб серця і судин, цукрового діабету і т. д. Жінки страждають від задишки і стрибків тиску. Зайве навантаження на ноги негативно діє на суглоби. Саме тому серед численних порад жінкам після 50 років одним з основних є рекомендація щодо недопущення великого обсягу підшкірних жирових відкладень.

Самим розумним схудненням з’явиться відмова від модних дієт і дотримання реальних порад дієтологів. А вони полягають у тому, щоб скорегувати свій раціон і знижувати вагу повільно, підключивши при цьому фітнес, часті прогулянки на свіжому повітрі, заняття плаванням і проявити обережність при проведенні розвантажувальних днів.

Правильне харчування

Всім жінкам, які досягли 50-річного віку, дієтологи забороняють використання експрес-дієт. Зрозуміло, різке обмеження калорійності сприяє швидкому схудненню. Однак після того як дама позбутися ненависних кілограмів, у неї тут же можуть виникнути нові проблеми, проявом яких стане обвисла шкіра з неестетичними складками в найбільш невідповідних для цього ділянках тіла.

Як зберегти здоров’я жінки після 50 років? Поради фахівця-дієтолога, що стосуються необхідного набору продуктів, повинні бути неодмінно прийняті до уваги. Так, тим дамам, які звикли до жирної їжі, доведеться перейти на більш здорові пісні продукти. Для цього підійдуть нежирні сорти риби і м’яса. У щоденний раціон харчування повинні бути включені і продукти, які знижують значення показника холестерину. Це оливкова олія і квасоля, артишок і чорниця, вишня і фісташки. За порадою дієтологів, жінкам після 50 слід також знизити вживання солі і кинути палити. Все це поліпшить здоров’я не тільки судин і серця, але і організму в цілому.

Крім цього, необхідно поліпшувати своє травлення. З цією метою знадобиться вживати продукти, в яких багато клітковини. Серед них – висівки та цільнозернові сорти хліба, капуста і коричневий рис, мигдаль і зелений горошок.

Варто також відзначити, що у чверті всіх жінок, що досягли 50-річного віку, починають проявлятися ознаки остеопорозу. Для збереження міцності кісткової системи організму потрібно щоденно отримувати кальцій у кількості 1500 мг. Цей елемент має йти в комплексі з вітаміном D. Для отримання таких важливих для організму речовин необхідно включати в свій щоденний раціон рибу, зелені овочі та молочні продукти.

Жінкам після 50 років важливо, щоб їх харчування було збалансованим, що включає в свій склад необхідні для організму сполуки вітамінів, макро – і мікроелементів, пектинів, антиоксидантів, харчових волокон, фітоестрогенів, пробіотиків та інших цінних елементів.