Джерела вітаміну D

Найпростіший спосіб синтезувати вітамін D в організмі – це засмагати. Однак це не завжди можливо, тим більше що одяг і сонцезахисні креми не пропускають сонячне світло, тому вітамін D утворюється в шкірі. Крім того, в нашому кліматі сонце відповідної інтенсивності зустрічається тільки влітку, а в інші сезони його значно менше.

Коли мова йде про харчові продукти, кращими джерелами вітаміну D є жирна морська риба, така як палтус, оселедець, лосось, тунець, тріска або риба-меч, а також риб’ячий жир. В інших продуктах це з’єднання присутня в слідових кількостях, якщо він не доданий у виробничий процес (наприклад, збагачені молочні продукти або жири, такі як маргарин).

У разі низького споживання продуктів, багатих вітаміном D, ви можете використовувати добавки з ним, доступні в аптеках. Рекомендується приймати 10 мкг цієї активної речовини в день (норма для дорослих).

Невелика кількість сонячного світла і регулярне споживання риби або риб’ячого жиру, безумовно, дозволить вам покрити щоденну потребу в цьому вітаміні. Добавки з ним слід включати в осінньо-зимовий період, коли інтенсивність сонця менше, і тому його синтез у шкірі практично не відбувається.

Перелік недорогих вітамінів для схуднення

• “Вітрум” — це хороша харчова добавка, у складі якої 13 вітамінів і 17 необхідних організму мінералів. Засіб прискорює обмін речовин і розщеплення вуглеводів. Цей вітамінний комплекс не слід приймати при подагрі, діабеті та хворобах нирок. Ціна препарату близько 500-700 руб.
• “Центрум” — відмінний вітамінний комплекс, який допомагає прискорити метаболизмы організму під час дієти. До його складу входять вітаміни групи B, E і D, і корисні елементи, як цинк, йод, хром та інші. Препарат продається в аптеках в межах 500 руб.
• “Аевіт” — відносять до найбільш недорогим, але ефективним вітамінів для схуднення. До складу комплексу входять сполуки A і E і мінерали. Вартість до 150 руб.
• “Риб’ячий жир” – допомагає прискорити обмін речовин. Він рекомендується людям на дієті, і займаються спортом. Ціновий діапазон — від 50 до 1000 руб.

Вибираючи вітаміни при схудненні, не варто керуватися принципом, що чим дорожче, тим краще. Хоча вище представлені препарати відрізняються за ціною, по змісту компонентів різняться несуттєво.