Повороти і згинання

Сядьте прямо, розправте свої плечі і руки. Повільно опустіть голову, шию тримайте паралельно підлозі. У такій позиції поверніть голову не поспішаючи спочатку в одну сторону, потім в іншу. Вправу необхідно повторювати кілька разів. В результаті у вас не тільки поліпшується пам’ять, але і працездатність.

Тайські вправи для шиї та голови

Ефективними також є тайські зарядки, які ви можете виконувати на роботі. Однак люди помилково називають таку гімнастику тайської, так як придумали вправи народи Тибету. Більш докладно про цю гімнастики ви можете дізнатися з відео. Однак зверніть увагу на те, що для його виконання вам необхідно буде встати.

Інші ефективні вправи для шиї

Шийний відділ хребта є найбільш рухливим з усіх інших, але з роками, особливо при веденні неправильного малоактивного способу життя, рухливість в цій області різко скорочується, і в деяких випадках люди не можуть навіть голову повернути.

Через шийний відділ проходить спинний мозок, артерії, що несуть кисень і живлення до головного мозку, нервові волокна, що здійснюють зв’язок командного центру (головного мозку) практично з усім організмом. Навіть незначні передавлення нервів і артерій, не кажучи вже про защемлениях, призводять до дуже неприємних симптомів, як головний біль, запаморочення, шум у вухах. По суті, шийний відділ з’єднує хребет з черепом, і дуже важливо, щоб в області з’єднання все було здоровим.

Специфіка сучасного життя така, що людина дуже багато часу проводить в малорухливому стані, наприклад, працюючи за комп’ютером і т. п. Внаслідок цього може розвинутися остеохондроз шийного відділу і в супутники життя ви ризикуєте отримати головні болі, запаморочення, нудоту, шуми у вухах, скачки артеріального тиску. Постійна статичне навантаження на м’язи шиї і хребці призводить до розвитку остеохондрозу.

Дуже часто можна чути, як матусі одергивают малюків: “Не верти головою!” Насправді, для здоров’я шийного відділу корисно як раз зворотне, треба обов’язково вертіти головою незалежно від віку. Це нехитре рух допоможе уникнути розвитку шийного остеохондрозу.

В якості профілактики розвитку хвороби і для зміцнення м’язів ефективні фізичні вправи.

Вони прості, потребують небагато часу, а саме головне, їх можна виконувати тоді, коли відчувається сильна втома, напруга м’язів і дискомфорт в області шиї:

Сядьте прямо, натискаючи лобом на долоню, напружте м’язи шиї. Вправа виконується три рази по сім секунд (можна обійтися без секундоміра, просто порахувати до семи).

Злегка закиньте голову назад, намагаючись подолати опір м’язів шиї, підборіддя притискайте до яремній ямці. Виконувати цю вправу потрібно мінімум п’ять разів.

Потримайте прямо плечі і голову, повільно без різких рухів поверніть голову наскільки можливо спочатку п’ять разів вліво, а потім стільки ж вправо.

Опустіть підборіддя до шиї. Повертайте голову, спочатку п’ять разів вправо, а потім стільки ж ліворуч. Рухи повинні бути м’якими, плавними.

Вправи можна робити стоячи.

Запорука успішної профілактики — в постійності, якщо така гімнастика стане невід’ємною частиною вашого розпорядку дня, то проблеми з шийним відділом хребта обійдуть стороною.

Якщо ж шийний остеохондроз вже прогресує, то вправи теж можуть допомогти, але в цьому випадку гімнастика для шийного відділу хребта підбирається з урахуванням рекомендацій лікаря.