Проблема сну часто виникає у людей різного віку. Відбувається це від нервових переживань, постійних стресів, нестачі або відсутності активних рухів і прогулянок на свіжому повітрі. Від чого з’являється безсоння і як позбутися від неї? Ефективні методи представлені в статті.

Поняття та ознаки

Безсоння – стійке порушення сну. Цей діагноз ставлять тоді, коли людина не здатний заснути або нормально виспатися протягом тривалого періоду. Безсонням визнають ситуацію, коли людина важко засинає як мінімум 3 рази в тиждень, і так протягом місяця:

При наявності періодичних порушень – це легка форма.

Коли труднощі зі сном з’являються кожен день – це хронічне явище.

Якщо людина просто не може заснути на протязі декількох днів, то це не вважається безсонням (дані порушення тимчасові, для них не потрібно специфічне лікування).

Безсоння можна виявити за такими ознаками:

Тривалого засипанню, неможливості сну навіть при фізичній втомі.

Поверхневого сну, пробудження від незначних шумів, неможливість заснути після переривання сну.

Повторюваних випадків порушення сну – мінімум 3 рази в тиждень протягом місяця.

Відчуття недосипання, депресії.

Симптоми доповнюються внутрішніми патологіями – порушеннями серцевої роботі, діяльності мозку, гормональної нестабільністю. Якщо є дані ознаки, то це стійке порушення сну. Якщо замучила безсоння, що робити? Спочатку необхідно ознайомитися з причинами, які заважають людині добре відпочити.

Що відбувається уві сні?

При сні відбувається мінімальна мозкова активність, знижена реакція на подразники навколишнього світу. Фізіологічний сон має відмінності від коми, непритомності, гіпнотичного трансу, анабіозу, летаргічного сну.

У період сну:

Зберігається дихання, серцебиття, робота важливих органів.

Відсутні порушення в мозковому кровообігу і серцевий викид.

Зберігається мінімально потрібний тонус м’язів.

Немає психічної зв’язку з зовнішнім світом.

При появі безсоння що робити? Причини цього явища треба виявити обов’язково. Це впливає на методи терапії.

Норма і патологія

Якщо фізіологія в нормі, перед сном відбувається формування внутрішнього гальмування (зниження діяльності клітин підкірки головного мозку). Через деякий час загальмованими є практично 98 % підкіркових клітин, відбувається дрімота, потім поверхневий сон, а потім глибокий.

Під час гальмування відбувається уповільнення практично всіх клітин підкірки. Деякі незаторможенные клітини є «сторожовими» або «безсонними точками». Кількість заторможенных і сторожових встановлюють глибину сну. Чим більше їх загальмувалося, тим глибше буде сон.

Під час гальмування людина відчуває втому, бажання лягти, відпочити. Виникає сонливість, коли мозкова діяльність знижена, уповільнений ритм серця, а м’язи розслаблені. Ще в організмі підвищується гормон сну мелатонін. З ним з’являється сонливість і регулюється температура (знижується під час сну).

В нормальному стані такі зміни, як розслаблення, зниження мозкової діяльності, травлення, вироблення мелатоніну, є причиною спокійного засипання. Якщо дані процеси порушені, формується нічне безсоння.

Що провокує

При безсонні що робити? Причини потрібно з’ясувати обов’язково, щоб визначити методи лікування. Безсоння відбувається за наступних факторів:

При розумовій роботі на ніч або вночі відбувається посилення активності мозкових клітин. Відбувається порушення процесів гальмування і засипання.

З-за сильно активного життя ввечері або вночі (дискотеки, гучна музика, сильні емоції) організм утримується в тонусі, тому складно розслабитися і заснути. З цієї причини, з’являється безсоння у дітей – при перезбудженні ввечері.

Прийом стимулюючих напоїв у вечірній час є провокатором перезбудження.

Унаслідок неправильних умов для сну відбувається порушення забезпечення киснем і вироблення гормону сну.

Зі світлом (від комп’ютера або лампочки) знижується вироблення гормону сну.

Негативні звички або умови роботи, які не відповідають біологічним годинником людини, здатні привести до порушення режиму сну і неспання, сдвиганию нічного сну на ранковий або денний час.

Потік думок заважає гальмування охопити потрібну кількість мозкових клітин. Сон буде поверхневим, а засипання – довгим.

Деякі захворювання або фізіологічний стан призводить до порушення сну. Біль або дискомфорт не дозволяють відпочити, а також будять вночі. Наприклад, порушується сон у жінок перед пологами. Безсоння походить від незручної пози, дискомфорту, поганого самопочуття.

Сильна фізична втома перенапружує м’язи. Від спазму м’язових волокон не вийде розслабитися і заснути.

Вуглеводні й калорійні продукти ввечері або на ніч постачають енергію, стимулюючу активність. Від активації мозку порушується гальмування.

Сон порушується від будь-якого дискомфорту – фізичного або психічного. Людина, яка страждає безсонням, буде дратівливим, знаходить хронічні недуги мозку, судин, серця.

Для повноцінного сну потрібно гальмування, заспокоєння і розслаблення. Тому засіб від безсоння діє в даному напрямку – позбавляє від м’язових затисків, розслабляє тіло, гальмує мозок. Такий самий ефект мають прості засоби народної медицини. Якщо замучила безсоння, що робити? Є багато ефективних засобів.

Наслідки

У чому полягають наслідки патології? Якщо не буде своєчасного лікування, це негативно вплине на стан людини. Можливі такі наслідки:

• сон буде поверхневим і переривчастим;
• слабшає імунітет;
• фаза сну настає через кілька годин;
• у хворого з’являються часті пробудження вночі;
• можуть снитися кошмари;
• днем відчувається втома і млявість;
• є перепади тиску, сильні головні болі і запаморочення;
• вранці відчувається слабкість;
• режим дня сильно порушується;
• погіршується пам’ять і увагу;
• при нічному відпочинку є дискомфорт;
• фізична і розумова активність знижується і виникає дратівливість.

Відсутність сну негативно впливає на зовнішній вигляд. Очі червоніють, під ними утворюються мішки, шкіра на губах сохне, в тілі відчувається розбитість. Дуже негативні наслідки, тому слід своєчасно звертатися до лікаря.

Допомога фахівців

Не всі знають, до якого лікаря звертатися при безсонні. Йти до фахівця необхідно при тривалій відсутності сну. Ще можуть проявлятися інші ознаки патології. До якого лікаря звертатися при безсонні, залежить від причин захворювання:

Терапевт. Фахівець виконає комплексну діагностику і поставить попередній діагноз. Якщо це пов’язано з соматичним недугою, то лікар самостійно буде займатися терапією. Якщо виявлені інші фактори, терапевт виписує направлення до вузькопрофільного спеціаліста.

Невропатолог. Вважається основним лікарем, що лікує безсоння. Йому відомі всі порушення нервової системи. Невропатологи знають багато способів діагностики порушень сну, що допоможе швидко і достовірно визначити причину недуги.

Психіатр. Коли причиною порушення сну вважається захворювання ментального характеру, то потрібна допомога психіатра або психотерапевта. Іноді потрібна госпіталізація.

Мануальний терапевт. Лікар знайомий з методами фізіотерапії та іншими немедикаментозними процедурами. Він використовується рефлексотерапію та інші подібні методики. Зазвичай його лікування вистачає для усунення патології.

Лікування безсоння в клініці може виконуватися різними методами. Часто лікарі призначають фізіотерапію. Це електрофорез, электросонтерапия, дарсонвалізація, аеротерапія, лікувальний масаж і вібромасаж. Дані процедури позитивно впливають на загальне самопочуття людини, покращуючи сон.

Група ризику

Зазвичай безсоння з’являється у наступних людей:

Люди старшого віку.

Жінки перед менструальним циклом або при клімаксі.

Хворі з хронічними больовими синдромами.

Діти-підлітки.

Майже у кожного підлітка є тимчасові порушення сну. Причиною є гормональна перебудова, що приводить до дисбалансу. Ще в групу ризику виходять люди з нічним графіком роботи, які часто змінюють часові пояси. Також проблема виникає у недовірливих людей, які приймають всі проблеми близько до серця.

Трави

Ефективно лікування безсоння травами. Можна готувати заспокійливі чаї. На ніч досить заварити 1 ст. л. трав’яного чаю з заспокійливим ефектом. Можна використовувати збір з:

• кореневищ валеріани;
• трави пустирника;
• симптоматичних трав – при лікуванні певних симптомів.

Допомагає перцева м’ята і меліса. Трави підходять для дорослих і дітей. У них є ефірні олії, заспокоюють нервову систему. Достатньо заварити маленьку гілочку в 1 склянці води і випити такий чай. М’яту з мелісою можна використовувати разом – в однакових частинах. Слід випивати не більше 200 мл

Застосовується від безсоння пустирник. Потрібно суха подрібнена трава (1 ст. л.), яку заливають крутим окропом (0,5 л). Настоюється засіб 30 хвилин. Відвар треба приймати після 16-17 годин.

Мікроклімат

Коли замучила безсоння, що робити? Необхідно створити сприятливу обстановку в приміщенні. У ньому повинно бути затишно, тихо і тепло. Вимагається забезпечення припливу свіжого повітря, для чого влітку відчиняють вікно, а в зимовий час – кватирку.

Відповідна температура дорівнює +18 до +20 градусів, а вологість – 70 %. Через сухого повітря в спальні з’являється пересихання слизових оболонок дихальних шляхів, дискомфорт, пробудження вночі. Якщо вранці доводиться прокидатися від яскравого світла, вікна слід завісити щільними шторами.

Режим сну і відпочинку

Що допомагає при безсонні? Важливо дотримуватися режиму сну і відпочинку. Фізіологічні нахили людини не вважаються спадковістю. «Сова» чи «жайворонок» є результатом багаторічної звички, яка, при бажанні, може змінитися. Звикання відбувається за 3-4 тижні.

Спочатку допомагати прокидатися дозволить будильник. Через 10-14 днів пробудження не буде складним, а ще через 7-10 діб виробляється звичка прокидатися самостійно.

Навіщо потрібно перебудовуватися з «сови» на «жайворонка»? При ранньому пробудженні забезпечується ранній відхід до сну і своєчасне засинання. Якщо вставати в 6 або 7 годин, то до 10 вечора захочеться спати. Тому при безсонні слід підкоригувати особистий режим.

Масаж

Якщо замучила безсоння, що робити? М’язовий тонус підвищений від напруженої роботи, негативних емоцій. Стрес і переживання – поширені явища у сучасної людини.

Для розслаблення використовується загальний легкий масаж, а також теплі ванни. Загальний масаж можна доповнювати масажуванням окремих частин тіла (де спазм сильніше). Наприклад, в офісних співробітників шия і верхній частині спини болять сильніше. А продавці скаржаться на ноги.

Ароматерапія

Пари ефірних олій позитивно впливають на організм. З ними усувається напруження ЦНС, розслаблюються м’язи, усувається головний біль. Але не всі масла підходять для лікування безсоння. Зменшується збудливість нервової системи за допомогою ефірів м’яти, розмарину, сандалу, лаванди, жасмину. Ще допомагає валеріана, базилік, кедр, рожеве дерево.

Потрібно лише накапати 4-5 крапель в чашу аромалампи і півгодини покурити масло в кімнаті для сну. Ще ефірами можна змочувати куточки постільної білизни або серветки. Допомагають і теплі вечірні ванни з маслами. У воду додають по 10-15 крапель, а процедура становить близько 15 хвилин. Ще виконують масаж з ефірними маслами. Масажують віскі, долоні, ступні, шийно-плечовий область.

Вплив комп’ютера і телевізора

Як вважають лікарі, після перегляду телевізора або роботи на комп’ютері труднощі з засипанням з’являються і у здорових людей. Від мерехтіння лампочок, блакитного світла екранів виникає підсвідоме відчуття тривоги.

В результаті буде складніше заснути, навіть якщо відчувається втома. Роботу на комп’ютері і перегляд телевізора треба завершувати за 1 годину до сну. Це ж стосується і використання телефонів, планшетів, а також іншої сучасної техніки.

Правильне харчування

Можна їсти на ніч? Відповідь – так, але не всі продукти. Не слід їсти їжу, багату вуглеводами. З ними прискорюється вироблення інсуліну, у мозок надходить сигнал про те, що спалювати потрібно не жир, а глюкозу. Такі продукти не тільки негативно впливають на здоров’я, але і заважають заснути.

Щоб легко заснути, необхідно бути ситим і не голодним. Для цього потрібно легкий вечеря за 1 годину до сну. Корисна дія має кефір та ряжанка.

Допомагає від безсоння мед. У продукті є триптофан – амінокислота, що викликає сонливість. В 1 склянку теплого молока додається 1 ч. л. меду. Засіб випивають за 15-30 хвилин до сну. Цей еліксир забезпечує глибокий і спокійний сон.

Психологічні методи

При безсонні на нервовому грунті лікування може виконуватися психотерапевтом. Легкий гіпноз застосовується при формуванні нав’язливої ідеї, страху складного засипання.

Якщо проблема не вирішується психологічним аналізом, застосовується робота гіпнозу. З допомогою перших 3-5 процедур швидкого засипання спеціаліст показує людині її можливості та забезпечують подальше ефективне лікування.

Музика

Ефективно діє і заспокійлива музика для сну. Вона повинна бути спокійною і неголосною. Є спеціальна музика, яка заснована на повторюваних ритми, звуки природи, які підсвідомо розслаблюють, знижують активність мозку, дозволяють заснути.

Заспокійлива музика для сну корисна дорослим і дітям. Особливо вона допомагає після стану збудження. На кожну людину позитивно діють свої звуки природи:

• дощу;
• ліси;
• моря;
• мурчания кішки.

Потрібно вибирати музику, яка дозволяє зануритися в релакс. Вона повинна бути легкою, без слів. У деяких дитячих садках використовується класична музика, яка дозволяє розслабитися і заснути.

Ефективні способи

Лікування звичайної і старече безсоння лікування виконується всіма методами, представленими в статті. Ще ефективно діє медитація, яка дозволяє відволіктися від турбот дня, суєти, проблем, думок. Порушують сон позитивні і негативні емоції. Тому важливо залишати всі емоції і заспокоюватися перед сном.

Дітям корисно співати колискові пісні і заколисувати їх. На основі досліджень академіка Павлова було виявлено: гальмування клітин кори головного мозку відбувається з впливом несильного подразника. При цьому необхідно, щоб дія була постійне і несильно. Такою дією володіють заколисування і колискові пісні.

Ліки та препарати

При хронічному безсонні лікування таблетками буде дуже ефективним. Але багато засоби продаються за рецептом лікаря. Прийом медикаментів в неконтрольованих кількостях здатний призвести до колапсу і смерті. Тому купувати снодійне слід після призначення лікаря.

У людини втрачається можливість сну без снодійного. Тому лікуватися такими методами слід лише в разі дійсної необхідності. Є кілька ефективних ліків від безсоння без рецептів, оскільки складаються з рослинних екстрактів:

«Мелаксен». В препараті є аналог гормону сну, синтезованого штучним шляхом. Це ліки від безсоння без рецепта, так як не викликає залежності, не діє на координацію рухів, пам’ять, увагу.

«Персен». Це засіб на рослинній основі, що включає екстракт валеріани, меліси і м’яти. З ним відбувається нормалізація мозкового кровообігу, забезпечується гальмування клітин підкірки.

«Дормиплант». Препарат має рослинну основу. Діючі компоненти – екстракт кореня валеріани екстракт листя меліси.

«НовоПассит». Комплексне засіб містить екстракти декількох трав – валеріани, хмелю, бузини, звіробою, меліси, глоду.

«Феназепам». Від безсоння це теж ефективний засіб, що має противотревожный, протисудомний, миорелаксирующий ефект. З ним заспокоюється нервова система. Якщо є порушення сну, препарат застосовують у кількості 0,25-0,5 мг за півгодини до сну.

При безсонні не варто нервувати з даної проблеми. Під час відсутності нічного сну слід зайнятися спокійною справою – читанням книги, домашніми справами. Це допоможе не акцентувати увагу на відсутності сну.

Профілактика

Набагато простіше не лікувати безсоння, а займатися профілактикою. Для цього слід використовувати кілька простих методів:

Готуватися до сну треба в один і той же час.

Займатися спортом краще до 16 годин.

Потрібно комфортне спальне місце.

Слід їсти мінімум за 3 години до планованого відпочинку.

Не варто дивитися на ніч фільми жахів.

Необхідно відмовитися від напоїв з кофеїном.

На ніч не можна вживати алкоголь.

У спальні має бути прохолодне повітря.

Потрібні часті піші прогулянки перед сном.

Відмінною профілактикою є використання трав’яних відварів. Бажано проконсультуватися з лікарем, які корисні відвари і призводять до сонливості.

При безсонні допомагає зшита подушечка з травами. Для цього буде потрібно кілька гілочок сушеної валеріани, меліси, глоду. Їх загортають у натуральну тканину. Подушечку кладуть поруч з подушкою. Рослини позитивно діють на організм.

У чому небезпека порушення сну?

Цей стан може призвести до ускладнень. Якщо не буде своєчасних терапевтичних процедур, відбувається розвиток наступних патологій:

• сильно погіршується пам’ять;
• з’являються недуги серцевого м’яза;
• страждає нервова система, що призводить до неврозів і психозів;
• збільшується вага;
• порушується робота імунітету;
• розвивається цукровий діабет.

При порушеннях сну загострюються хронічні захворювання. Тому при наявності цього стану потрібно звертатися до лікаря. Своєчасне і ефективне лікування дозволить поліпшити самопочуття, позбавивши людину від безсоння.