Масаж

Якщо замучила безсоння, що робити? М’язовий тонус підвищений від напруженої роботи, негативних емоцій. Стрес і переживання – поширені явища у сучасної людини.

Для розслаблення використовується загальний легкий масаж, а також теплі ванни. Загальний масаж можна доповнювати масажуванням окремих частин тіла (де спазм сильніше). Наприклад, в офісних співробітників шия і верхній частині спини болять сильніше. А продавці скаржаться на ноги.

Ароматерапія

Пари ефірних олій позитивно впливають на організм. З ними усувається напруження ЦНС, розслаблюються м’язи, усувається головний біль. Але не всі масла підходять для лікування безсоння. Зменшується збудливість нервової системи за допомогою ефірів м’яти, розмарину, сандалу, лаванди, жасмину. Ще допомагає валеріана, базилік, кедр, рожеве дерево.

Потрібно лише накапати 4-5 крапель в чашу аромалампи і півгодини покурити масло в кімнаті для сну. Ще ефірами можна змочувати куточки постільної білизни або серветки. Допомагають і теплі вечірні ванни з маслами. У воду додають по 10-15 крапель, а процедура становить близько 15 хвилин. Ще виконують масаж з ефірними маслами. Масажують віскі, долоні, ступні, шийно-плечовий область.

Вплив комп’ютера і телевізора

Як вважають лікарі, після перегляду телевізора або роботи на комп’ютері труднощі з засипанням з’являються і у здорових людей. Від мерехтіння лампочок, блакитного світла екранів виникає підсвідоме відчуття тривоги.

В результаті буде складніше заснути, навіть якщо відчувається втома. Роботу на комп’ютері і перегляд телевізора треба завершувати за 1 годину до сну. Це ж стосується і використання телефонів, планшетів, а також іншої сучасної техніки.