Правильне харчування

Можна їсти на ніч? Відповідь – так, але не всі продукти. Не слід їсти їжу, багату вуглеводами. З ними прискорюється вироблення інсуліну, у мозок надходить сигнал про те, що спалювати потрібно не жир, а глюкозу. Такі продукти не тільки негативно впливають на здоров’я, але і заважають заснути.

Щоб легко заснути, необхідно бути ситим і не голодним. Для цього потрібно легкий вечеря за 1 годину до сну. Корисна дія має кефір та ряжанка.

Допомагає від безсоння мед. У продукті є триптофан – амінокислота, що викликає сонливість. В 1 склянку теплого молока додається 1 ч. л. меду. Засіб випивають за 15-30 хвилин до сну. Цей еліксир забезпечує глибокий і спокійний сон.

Психологічні методи

При безсонні на нервовому грунті лікування може виконуватися психотерапевтом. Легкий гіпноз застосовується при формуванні нав’язливої ідеї, страху складного засипання.

Якщо проблема не вирішується психологічним аналізом, застосовується робота гіпнозу. З допомогою перших 3-5 процедур швидкого засипання спеціаліст показує людині її можливості та забезпечують подальше ефективне лікування.

Музика

Ефективно діє і заспокійлива музика для сну. Вона повинна бути спокійною і неголосною. Є спеціальна музика, яка заснована на повторюваних ритми, звуки природи, які підсвідомо розслаблюють, знижують активність мозку, дозволяють заснути.

Заспокійлива музика для сну корисна дорослим і дітям. Особливо вона допомагає після стану збудження. На кожну людину позитивно діють свої звуки природи:

• дощу;
• ліси;
• моря;
• мурчания кішки.

Потрібно вибирати музику, яка дозволяє зануритися в релакс. Вона повинна бути легкою, без слів. У деяких дитячих садках використовується класична музика, яка дозволяє розслабитися і заснути.