Мікроклімат

Коли замучила безсоння, що робити? Необхідно створити сприятливу обстановку в приміщенні. У ньому повинно бути затишно, тихо і тепло. Вимагається забезпечення припливу свіжого повітря, для чого влітку відчиняють вікно, а в зимовий час – кватирку.

Відповідна температура дорівнює +18 до +20 градусів, а вологість – 70 %. Через сухого повітря в спальні з’являється пересихання слизових оболонок дихальних шляхів, дискомфорт, пробудження вночі. Якщо вранці доводиться прокидатися від яскравого світла, вікна слід завісити щільними шторами.

Режим сну і відпочинку

Що допомагає при безсонні? Важливо дотримуватися режиму сну і відпочинку. Фізіологічні нахили людини не вважаються спадковістю. «Сова» чи «жайворонок» є результатом багаторічної звички, яка, при бажанні, може змінитися. Звикання відбувається за 3-4 тижні.

Спочатку допомагати прокидатися дозволить будильник. Через 10-14 днів пробудження не буде складним, а ще через 7-10 діб виробляється звичка прокидатися самостійно.

Навіщо потрібно перебудовуватися з «сови» на «жайворонка»? При ранньому пробудженні забезпечується ранній відхід до сну і своєчасне засинання. Якщо вставати в 6 або 7 годин, то до 10 вечора захочеться спати. Тому при безсонні слід підкоригувати особистий режим.