Виконання

Тренування розділена на три етапи:

Як робити зарядку Кегеля? За перше вправу представницям слабкої підлоги необхідно навчитися усвідомлено стискати і розтискати м’язи протягом декількох секунд, після чого настає розслаблення організму. Після цього настав час переходити до більш енергійного темпу, чергуючи напруження і розслаблення як можна частіше. Наступний етап: виштовхування, коли в голові треба уявити, що всередині знаходиться предмет, який треба виштовхнути. Цей процес не вимагає сильного напруги, важливо утримувати м’язи в цьому положенні деякий час, як можна довше. Можна підвищити чутливість, засунувши два пальці в піхву. Поз, які сприяють швидкому освоєння вправа, немає, кожен сам вирішує, де і як йому комфортно. Приділяючи кожному етапу певний час (10 разів по 5 підходів), вже через короткий час можна буде помітити результат. Поступово число вправ можна збільшити до 30. Коли з’явиться відчуття, що м’язи зміцніли, можна знизити до 20 разів.

Тим, хто зважився на комплекс вправ в перший раз, рекомендується стежити за розслабленим пресом і загалом станом тіла, що найкращим чином виходить робити в положенні лежачи. При регулярних заняттях ефект не змусить себе чекати.