Корисна гімнастика

В основі цього комплексу лежать вправи, які допомагають зміцнити лонно-куприкова м’язи. Встановити їх місце розташування у себе можна без праці. Для цього достатньо під час сечовипускання спробувати перервати процес. У цей момент ви відразу відчуєте, де знаходяться м’язи, над зміцненням яких вам належить попрацювати. Робити потрібно наступне:

• Стисніть сфінктер під час сечовипускання на кілька хвилин (бажано в середині процесу, коли струмінь найсильніша). Після цього продовжуйте процес, намагаючись максимально розтягнути. В кінці постарайтеся максимально спорожнити сечовий міхур. Дане вправу повторюйте при кожному сечовипусканні.
• Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Підніміть ноги. Почніть обертати педалі уявного велосипеда.
• Стоячи рачки, глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть. Випряміть Ноги (не відриваючи від підлоги шкарпетки) так, щоб стегна виявилися вище плечей. Залишайтеся В такому положенні деякий час, а потім повертайтеся у вихідну позицію, роблячи глибокий видих. Виконайте 15 повторів.
• Стоячи рачки, випряміть ноги так, як це описувалося в попередньому вправі. У такому положенні тіла переміщайтеся по кімнаті, викидаючи по черзі праву руку, потім праву ногу, потім ліву руку і так далі.