Поведінкові методики боротьби з безсонням

Чому мучить безсоння? Якщо це відбувається через перенапруження або порушення організації сну, то нерідко лікарі радять пацієнтам скористатися поведінковими методиками, але такий спосіб підходить для тих, у кого порушення сну не викликані супутніми хворобами. Суть в тому, щоб не лежати в ліжку довше 15 хвилин без сну — це достатня здоровій людині час, щоб поринути в сон. Якщо ви не змогли заснути за цей час, то встаньте і займіться чим-небудь (читанням, прослуховуванням музики). Знову лягайте в ліжко, коли відчуєте, що швидко пориньте в сон.

Можна вдатися і до більш кардинальних заходів. Якщо ви спите тільки 5-6 годин з покладених 8, а решту часу не можете заснути, то скоротіть час, проведений у ліжку, до цих 5-6 годин. Якщо з цих годин ви спали тільки 3-4, то не лягайте спати вдень. Потерпіть до наступної ночі, яку ви, швидше за все, проспите міцно. Як тільки ви навчитеся швидко засипати, і 85 % часу, проведеного в ліжку, будете відпочивати, можете збільшити час відпочинку на годину.

Засоби народної медицини

Одночасно з іншими способами боротьби з безсонням можна використовувати народні методи, а саме фитосборы. Які трави при безсонні корисно пити на ніч, щоб легше засинати? Найвідомішими рослинами, що володіють седативним ефектом, є пустирник і валеріана. Збори можна купити в будь-якій аптеці. Це просте засіб від безсоння. Досить заварювати трави і пити незадовго до сну.

Валеріана при безсонні і неврозах може застосовуватися у таблетках або у вигляді настою. Це натуральне і практично нешкідливий снодійне. При тривозі і в стресових ситуаціях валеріану слід приймати тричі на добу. При хронічному безсонні засіб прискорює засинання і позитивно впливає на якісні характеристики різних фаз сну. Це натуральне снодійне при безсонні достатньо приймати одноразово за 30 хвилин до сну. Можна двічі: ввечері і за 30 хвилин до відходу до сну. Оптимальний курс лікування становить один місяць.

З фітозборів ще можна пити ромашковий або м’ятний чай, дитячий чай з материнкою. У продажу можна знайти пакетовані чаї, які зручно заварювати. Легкий снодійний ефект і помірну седативну дію мають шишки хмелю, синюха, глід. Такі трави цілком підійдуть для боротьби з розладами сну. Можна комбінувати в одному комплексі кілька трав, що володіють взаємодоповнюючим або одностороннім дією. Так лікування безсоння можна поєднати з максимальною користю для організму.