Чому мучить безсоння? Причини безсоння і методи лікування

Класифікація безсоння

Дії пацієнта і лікування будуть відрізнятися в залежності від виду захворювання. Чому мучить безсоння? Гостра, або адаптаційна, виникає на тлі гострого стресу, недозволеного конфлікту або емоційного потрясіння. При цьому хвилювання може бути як негативним, так і позитивним. Психофізіологічна пов’язана з підвищеною тривожністю людини з-за проблем зі сном.

Парадоксальна безсоння — це ситуація, при якій пацієнт скаржиться на хронічне недосипання і супутні симптоми, але насправді реальна тривалість сну становить більше норми. Ідіопатична безсоння виникає в дитинстві і зберігається в дорослому віці. Пов’язана з підвищеною або зниженою активністю нервової системи. Поведінкова безсоння дітей розвивається на тлі порушення гігієни сну.

Чому мучить безсоння? При виникненні проблем зі сном на тлі інших порушень здоров’я теж розвивається безсоння. Порушення можуть виникати в зв’язку з прийомом ліків, чаю або кави, неправильної гігієною сну або психічним розладом нервової системи. Неорганічна безсоння викликане психічними захворюваннями та іншими психологічними факторами, неправильною організацією сну.

Загальні рекомендації пацієнтам

При лікуванні безсоння повинен використовуватися тільки комплексний підхід. Лікар дає загальні рекомендації, які допомагають більшості пацієнтів, якщо, звичайно, порушення сну викликані не супутніми захворюваннями, а є самостійною проблемою на тлі неправильної організації сну, емоційного збудження або перевтоми. Якщо ви здорові, то досить слідувати загальним рекомендаціям, щоб повернути гарну якість сну.

Дивіться також: В яку фазу сну краще прокидатися? У скільки лягати спати і як прокидатися

Дані рекомендації зводяться до наступного:

Щодня вставати і лягати спати в один і той же час, включаючи вихідні і святкові дні.

Вечеряти за 3-4 години до сну, не пити енергетичних напоїв і напоїв з кофеїном за 6-8 годин до відходу до сну.

Перенести рішення важливих справ на ранній час, щоб уникнути емоційних сплесків за 3-4 години до сну.

Ліжко використовувати тільки за прямим призначенням. Для перегляду телевізора і читання новин краще вибрати інше місце.

Спите в повній тиші і темряві на широкій і зручній постелі. Підтримуйте оптимальні показники температури повітря та вологості: 18-20 градусів за Цельсієм, близько 30-45 % вологості в холодну пору року і 30-60 % – у теплу.

Відмовтеся від денного сну.

Якщо таке лікування безсоння від перевтоми або інші причини не допомагає, варто скористатися поведінковими методиками.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8