Норми сну в залежності від віку
Норма сну змінюється і в залежності від віку. Новонароджений в сумі спить 16-19 годин на добу. Вночі малюк може проспати 5-6 годин без перерви, а денний сон – це 1-3 години через невеликі проміжки неспання. У віці від одного до трьох місяців дитина спить безперервно протягом 8-11 годин вночі. Вдень відпочинок триває 5-7 годин з проміжками. В три-п’ять місяців дитина спить ті ж 14-17 годин на добу, що і раніше, але збільшується тривалість безперервного нічного сну. Він складає вже 10-12 годин. Вдень малюк спить три-чотири рази по 4-6 годин.
З шести до восьми місяців дитина продовжує спати 10-11 годин вночі. Трохи скорочується денний сон. Протягом дня відпочинок потрібно два або три рази по 2-4 години. В подальшому добова норма сну поступово скорочується за рахунок зменшення денного відпочинку. У два роки малюкові достатньо спати вдень 1-3 години, а вночі – 10-11. З чотирьох до семи років діти можуть обходитися без денного сну, але у такому разі нічний повинен бути дорівнює добовій нормі, тобто становити 10-13 годин. З семи до десяти років дитині достатньо 10-11 годин нічного сну, з десяти до дванадцяти – 9-11 годин. В дванадцять-чотирнадцять років підлітку досить спати 9-10 годин на добу. Вже до 17 років норма сну наближається до дорослого.
Літнім людям достатньо трохи менше часу для сну, щоб повноцінно висипатися. Як правило, вистачає 7-8 годин нічного сну, але багато відчувають необхідність трохи відпочити протягом дня. Опиратися цьому бажанню не варто. Людина може спати менше і відчувати себе досить відпочив при емоційному напруженні, коли всі сили організму кинуті на підтримку працездатності. При хвороби або нездужання, навпаки, потрібно трохи більше сну. Вагітні жінки часто можуть і скаржитися на безсоння, і спати набагато довше звичайного – це теж норма в такому положенні.
