Кількість токоферолу в продуктах

Знаючи, де знаходиться вітамін Е, в яких продуктах шукати його в максимальній кількості, можна запобігти багато захворювань і авітаміноз. Цього елемента найбільше міститься в наступних продуктах:

• Оливкова олія – 12 мг.
• Масло зародків пшениці – 300 мг.
• Соняшникова олія – 67 мг.
• Мигдаль – 27 мг.
• Волоські горіхи – 23 мг.
• Арахіс – 10 мг.
• Гречана крупа – 6 мг.
• Курага – 5,5 мг.
• Квасоля стручкова – 3,8 мг.
• Яйце куряче – 2 мг.
• Печінка яловича – 1,3 мг.
• Брюссельська капуста – 1 мг.
• Морква – 0,63 мг.
• Яловичина – 0,6 мг.
• Сир – 0,4 мг.
• Молоко – 0,09 мг.

Зазначено кількість вітаміну в 100 г продукту. Виходячи з цього списку, можна зробити висновок про те, де знаходиться вітамін Е в максимальній кількості.

Добова норма

Заповнюючи дефіцит вітамінів, дуже важливо дотримуватися добову норму кожного з них. Інакше може розвинутися гіпервітаміноз, який впливає на організм не менш негативно, ніж авітаміноз. Лікарі рекомендують наступні норми вітаміну Е:

• Для грудних дітей – 1-4 МО. Саме це кількість вони отримують з грудним молоком матері.
• Для дошкільнят – 6-7 МО.
• Школярам необхідно не менше 7-8 МО вітаміну. Таке дозування потрібна їм при розумових навантаженнях в школі.
• Жінки потребують 8 МО вітаміну щодня.
• 10-15 МО потрібно годуючим матерям.
• Норма для чоловіків – 10 МО.

Такі дозування можна з легкістю отримати із звичних продуктів харчування. Тому тим, у кого виявили недолік цього елемента, потрібно просто переглянути свій щоденний раціон і злегка його відкоригувати. Дуже важливо знати, де і скільки знаходиться вітаміну Е в продуктах харчування. Тільки так можна підтримувати здоров’я свого організму.