Дієта: з чого почати, як скласти графік харчування, вибір продуктів і меню
Після святкова дієта
Необхідність у зміні харчування після свят виникає із-за проблем з травленням, викликаних жирною їжею та алкоголем. З чого почати дієту для очищення після тривалих свят? Дієтологи вкрай рекомендують мінімум три дні вживати якомога більше яблук, буряків, капусти та огірків. Вони допоможуть нормалізувати травлення і позбавити організм від накопичених токсинів. Надалі такі розвантажувальні дні можуть стати чудовим початком дієти. Схуднення буде більш ефективним, так як підготовлений організм вже стане краще сприймати зміну режиму харчування.
Зразкове меню
Дієтологи пропонують скористатися дієтою, яка гарантує позбавлення від десяти кілограмів протягом одного місяця. Втім, людина може схуднути і набагато швидше, якщо буде крім дієти, займатися спортом. Тим не менше навіть тридцять днів – досить невеликий термін для такої втрати ваги. Зразкове меню:
З чого почати перший день дієти? Дієтологи рекомендують у перший день з’їдати на сніданок порцію каші, вдень — салат зі свіжих овочів, а через дві години ще один салат, але тільки з інших овочів. На вечерю готується овочевий або фруктовий сік, а також сир з тертим яблуком. Протягом дня п’ють зелений чай з імбиром.
На другий день крім каші вживають також свіжі овочі. В обід готується печена картопля і салат зі свіжих овочів. В полудень можна вжити кілька фруктів. Під час вечері також з’їдаються фрукти. Протягом дня п’ють зелений або трав’яний чай.
У третій день можна приготувати не одну, а вже дві порції каші, одна з яких буде з’їдена на сніданок, а друга на обід. А також протягом дня у блендері готується суміш з фруктів.
На четвертий день готують овочевий суп з рисом або гречаною крупою і салати з фруктів з додаванням горіхів. А також можна вживати протягом дня сухофрукти в прикуску з зеленим чаєм.
На п’ятий день в меню можна додати варені боби і овочеве рагу. Обов’язково протягом дня слід пити імбирний або зелений чай. Крім того, бажано приготувати салат з свіжих фруктів або овочів.
