ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання
Домашні фізичні навантаження
Успішно виконувати фізичні вправи можна і в домашніх умовах. Гімнастику корисно робити в ранкові і вечірні години. Будинки тренування можна проводити в будь-який зручний час. Існує комплекс вправ, виконувати який рекомендовано щодня, причому він прийнятний для домашніх умов, для нього не потрібно будь-яких додаткових пристосувань.
У комплекс включені наступні вправи:
Встати прямо, опустити руки вздовж тіла, зробити глибокий вдих, витягнути попереду себе ліву руку, ззаду – праву. Зробити видих, зайняти початкове положення. Повторити вправу 10 разів, по черзі міняючи руки.
Розташувати руки на плечах, ноги розставити на ширині плечей, вирівняти спину. Здійснювати неквапливі обертання плечима, глибоко дихаючи.
З’єднати долоні на рівні грудей, сильно притиснувши їх один до одного. Руки зігнути в ліктях. Залишатися в такому положенні близько 10 секунд, після чого опустити руки вниз. Слід повторювати зазначене вправу не менше 10 разів.
Розставити ноги на ширині плечей, покласти руки на талію. Підняти ліву руку вгору, а потім витягнути її вперед, здійснюючи обертальні рухи. Аналогічний рух зробити правою рукою. Повторити по черзі для кожної руки по 10 разів.
Нахилити голову вперед, повільно порухати нею в різні боки.
Встати рівно, опустити руки на талію, по черзі нахилятися торсом вперед і назад.
Руки витягнути вперед, зробити рух по типу ножиць.
Лягти на живіт, простягнувши руки вперед. Піднімати одночасно ноги і руки, зображуючи човник.
Зробити ластівку стоячи: відвести назад одну ногу, розставити руки в сторони, нахилити тулуб вперед. Одночасно з цим слід постаратися підняти витягнуту ногу на максимально можливу висоту.
Лягти на спину, підняти ноги і виконати ними обертальні рухи, як при їзді на велосипеді.
Встати рівно, розташувати руки на талії, зробити нахили в різні сторони, а потім зробити обертання тазом.
