Біг

Паралельно з лікувальною фізкультурою можна практикувати спортивну ходьбу, повільні пробіжки. Вони забезпечать помірні навантаження, зміцнять віру у власні сили, підвищать настрій, принесуть задоволення. Особливо, якщо це пробіжка в парку.

Під час бігу активізується велика кількість рецепторів і систем, поліпшують стан НС. Важливу роль відіграє чергування фізичних навантажень і розслаблення. Такий підхід гармонізує організм в цілому. Якщо пробіжка є непосильним завданням, її можна замінити розміреним прогулянкою. Це теж буде непоганий тренуванням для організму. Ходити можна поперемінно на бічній поверхні стоп і на повних стопах. Після цього можна трохи походити на п’ятах або шкарпетках. Така техніка допомагає впливати на активні точки і зони, у величезній кількості розташовані на ступнях. Здійснювати кроки слід в дуже повільному темпі. Найкращим варіантом будуть вправи на свіжому повітрі, в лісі.

Якщо занадто складно привчити себе до виконання вправ, можна почати з масажу. Якщо протипоказань до даної процедури немає, то досвідчений масажист допоможе вашому організму не тільки розслабитися, але і прийти в тонус.

Вправи для профілактики

Профілактичні вправи сприяють розслабленню, дозволяють контролювати власний стан, що важливо при наявності схильності до ВСД та психічної неврівноваженості. Вправи покращують діяльність серця, прискорюють метаболічні процеси в тканинах.

Комплекс профілактичних вправ повинен підбиратися з урахуванням фізичного стану і сполучати в собі звичайні корисні вправи на розслаблення, координацію і дихання.

Не слід віддавати перевагу тренуванням певного роду. Необхідно чергувати різні дисципліни і техніки. Мета профілактичного заняття — підняття тонусу, насичення організму киснем. Не варто брати участі в змаганнях, а також порівнювати власні успіхи з суперниками.

Що не можна робити при ВСД? Для зниження навантаження на серцево-судинну і нервову системи фахівці створили перелік того, чого не слід робити при ВСД:

• курити;
• вживати спиртні напої;
• переїдати;
• отримувати нервове перенапруження;
• вживати багато кофеїновмісних напоїв;
• обмежувати фізичну активність;
• приймати стимулятори різних видів.