Дихальні вправи
Ефективність ЛФК при ВСД безпосередньо залежить від техніки виконання хворим дихальних вправ. Вони дозволяють пацієнтові навчитися контролювати дихання, вирівнювати його при необхідності, що благотворно відбивається на збагачення киснем клітинних структур. Дихальні вправи необхідні для правильної діяльності організму. Вони дозволяють справлятися з недугою. Вправи такого типу можуть виконувати пацієнти з ВСД будь-якого виду:
Робити вдихи і видихи через ніс, тримаючи при цьому рот закритим. На початкових етапах необхідно виконати 2-3 ритмічних вдиху і видиху, після чого слід дихати по черзі кожною ніздрею, закриваючи їх по черзі пальцями.
Робити глибокі вдихи носом, залучаючи в процес м’язи живота. Зробити глибокий вдих, ніби наповнюючи повітрям живіт, потім — різкий видих через рот, сильно втягуючи живіт і напружуючи м’язи преса.
Повторити описане вправа лише з тією різницею, що буде задіяна грудна клітка, а не живіт.
Робити неспішні вдихи носом, піднімаючи при цьому руки вгору, розводячи в сторони і зводячи над головою. Видих зробити, опускаючи руки вниз, уздовж тулуба, легко струшуючи китицями.
Щоденне виконання дихальної гімнастики дозволяє людині відчувати себе значно краще. Організм активно насичується киснем, який необхідний для нормального функціонування.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
