Реабілітація після пластики ПКС колінного суглоба: засоби і методи відновної медицини
Важливі фізичні навантаження в реабілітаційному періоді
Існує досить багато фізичних вправ після пластики ПКС. Найбільш поширеними, популярними і часто рекомендованими ЛФК-інструкторами є наступні:
Тренування квадрицепса. Виконувати вправу необхідно сидячи. Прооперовану ногу треба тримати прямо і тиснути її вниз таким чином, що відбувалося напруження чотириголового м’яза.
Протидія в щиколотці. Слід зайняти положення напівлежачи, спертися на лікті, ноги випрямити, опустити пальці вниз, а потім потягнути на себе.
Підйом прооперованої кінцівки з різних положень. Необхідно зайняти положення напівлежачи на боці або спині, спертися на лікті і піднімати ногу на висоту 15-35 см, затримуючи у верхній точці і повільно повертаючи назад.
Вправа біля стіни з фітболом. Спортивний снаряд потрібно зафіксувати між стіною і спиною. В цьому положенні слід робити присідання обома ногами приблизно на 30 градусів. Через кілька тижнів вправу необхідно ускладнити, виконуючи його поперемінно на одній нозі (спочатку на здоровій, потім на прооперованій).
Протягування п’яти на рівній поверхні. Слід розташувати прооперовану кінцівку на твердій і рівній поверхні, а потім повільно згинати, не відриваючи при цьому від поверхні п’яту. Кут, на який потрібно згинати ногу, суворо обговорюється з інструктором і залежить від реабілітаційного періоду.
Балансувальні заняття. На прооперовану кінцівку слід одягнути брейс, встати на платформу обома ногами, здорову трохи підняти вгору. Таке становище необхідно утримувати близько 20 секунд і більше. Обов’язковою умовою є збереження злегка зігнутого положення опорної ноги і, одночасно з цим, балансу. Якщо тримати рівновагу складно, потрібно відразу встати на дві ноги, що дозволить попередити настання повторної травми.
Легкі почергові стрибки на батуті. Вправа передбачає почергове перескакування з однієї ноги на іншу. Виконувати його слід, дотримуючись руками за стіну.
