Оптимальний режим для жінок

Жіноча фізіологія орієнтована на запліднення, виношування і народження дітей. Тому дівчатам необхідний особливий режим дня. Потрібно при плануванні дня пам’ятати про щомісячних циклах, які впливають на тонус і гормональний фон. Тому режим може варіюватися залежно від етапу циклу. Правильний розпорядок дня для здорового способу життя у дівчат повинен включати достатню кількість фізичних навантажень. Переважно це повинні бути кардіовправи і тренування на розтяжку. Чудово підходять заняття йогою і різні дихальні практики. Дівчина повинна з молодих років звикати рано вставати і лягати. Їй необхідно спати не менше 8-9 годин на день, бажано в період з 22 до 6. Режим дня повинен включати три повноцінних прийому їжі і 2-3 перекусу.

Грамотний розпорядок дня здорового способу життя жінки середніх років і старшого віку також повинен включати фізичні навантаження. Добре якщо це буде йога або пілатес. Потрібно 3 рази в тиждень займатися гімнастикою або фітнесом не менше 40 хвилин, щоденно, 15-20 хвилин присвячувати розминці. Після тридцяти років жінкам дуже важливо висипатися. Але спати більше 8 годин вже не варто. Після 50 можна скоротити час сну на 1 годину.

Режим дня і вік

Чим старше людина стає, тим більше потрібно сил організму, щоб боротися зі старінням. Продуманий розпорядок дня для здорового способу життя у 40 років повинен враховувати вікові потреби у сні. Для здоров’я потрібно спати не менше 7 годин. Лікарі рекомендують більше часу приділяти відпочинку і грамотним фізичним навантаженням. Потреби в їжі після сорока знижуються. Тому потрібно скоротити порції, особливо м’яса і простих вуглеводів, але не зменшувати кількість прийомів їжі.