Що робити?

Якщо турбує інсомнія, це ще не означає, що потрібно відразу приймати найсильніші ліки від безсоння. Можна почати з побутових методів полегшення стану. Доведеться переглянути свій режим дня і спосіб життя, почати харчуватися правильно, не поглинаючи надлишкові обсяги їжі ввечері. Бажано вечеряти за три години до сну або раніше, не вживати незадовго до нічного відпочинку спиртне і напої, що містять кофеїн. Слід постійно провітрювати кімнату, в якій стоїть ліжко. Щоб швидше засипати, вечорами можна виходити на нетривалу прогулянку пішки, а от телевізор і комп’ютер – це не кращий варіант.

Щоб мінімізувати проблеми з засипанням, потрібно вибрати зручний матрац, підібрати якісну подушку. Якщо цього вимагають особливості організму, розумно переглянути свій денний режим так, щоб була можливість кілька годин поспати. В цілому завдання хворого – стабілізувати режим праці і відпочинку.

Перераховані заходи досить прості в реалізації, при цьому допомагають стабілізувати здатність засипати, дозволяють зберегти високу якість сну. А ось якщо користі немає і інсомнія продовжує турбувати, значить, потрібно записатися на прийом до лікаря.

Уточнення діагнозу

Якщо тривала безсоння знижує якість життя, а прості способи боротьби не дають бажаного результату, розумно звернутися до лікаря. Для обстеження хворого можна вдатися до методології Эпворта. Передбачається використання спеціальної шкали, за якою рівень сонливості оцінюють по балах, максимальний – четвірка. Лікар задає хворому питання, обчислює бали виходячи з отриманих відповідей. Необхідно оглянути пацієнта і направити на інструментальні обстеження, щоб виключити інші тяжкі патологічні стани. При діагностиці враховують, що інсомнія буває легка, важка. Визначаючи терапевтичний підхід, оцінюють, що стало причиною явища, і борються саме з нею.