Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Витягування з метою профілактики захворювань можна проводити і вдома. Для цього використовують тверду ліжко, піднесену у головах на кут 30-40 градусів, м’які ремені-кільця 15 см завдовжки і п’ять-шість сантиметрів завширшки, в які протягують руки. Лежати треба 3-4 години, під вагою тіла хребет поступово розтягується.

Які ще є вправи для розвитку гнучкості хребта? Можна використовувати для цих цілей шведську стінку. Для цього до перекладини чіпляють гладку дошку, її розташовують під кутом. Лягають, тримаючись руками за поперечину. Кут нахилу і час процедури щодня збільшують, і так кілька разів в день.

Відзначимо, що як і у випадку з сухим і підводним витягуванням, виконання вправ для гнучкості грудного відділу хребта або якого-небудь іншого в домашніх умовах буде марною тратою часу без застосування фізичного комплексу, що формує пружний м’язовий корсет.

Протипоказання

У цих заходів є деякі протипоказання. Вправи для гнучкості поперекового відділу хребта, а також інших його частин, протипоказані особам із захворюваннями остопорозом, ревматоїдний артрит, інфекційними хворобами і мають пухлинні процеси.

Йога

Хребет виконує дуже важливі функції в нашому організмі, і від його стану залежить робота багатьох внутрішніх органів: серця, легенів та інших. Найважливіша роль у його здоров’я належить правильній поставі. Для її формування необхідно, щоб всі м’язи нашого тіла володіли достатньою силою і добре взаємодіяли.

Основними причинами виникають захворювань хребта є: неправильні навантаження, зокрема, недостатня або, навпаки, дуже велика фізична активність. Чим раніше почати приділяти увагу його станом (краще з дитинства), тим вище ймовірність уникнути проблем у подальшому. Але якщо з якоїсь причини вони все-таки виникли, людина просто змушений зайнятися поліпшенням стану свого хребта.

Одним з кращих методів для профілактики та лікування, які не мають протипоказань при правильному застосуванні, є кундаліні йога. Ці вправи для гнучкості хребта для початківців будуть ідеальним стартом, так як прості у виконанні.

Важливими особливостями занять йогою, є:

• створення умов для пробудження і возз’єднання життєвої сили нашого організму (кундаліні) з енергією всесвіту (праною);
• формування хорошого м’язового корсета навколо хребта, що дозволяє знижувати навантаження на нього;
• велика кількість вправ (асан) дозволяє підібрати потрібне для рішення конкретної задачі (зокрема, усунення болю в хребті);
• дозований (м’який) підхід при виконанні асан, сприяє найбільш сприятливому їх впливу на наш організм, в тому числі на хребет.

В якості профілактики найпростіші вправи можна освоїти самостійно. Завдяки великій кількості асан і їх різноманітності, можна підібрати спеціальні комплекси, що дозволяють зменшити навантаження на хребет, збалансувати рух різних груп м’язів і за рахунок цього рівномірно перерозподілити навантаження на м’язи всього тіла. Виконувати більш складні вправи, в тому числі і з метою використання для лікування (наприклад, застосовується йога при грижі хребта), необхідно під керівництвом кваліфікованого фахівця.