Поза дитини

Прибирає сильний тиск з нижньої області спини, випрямляючи, вирівнюючи хребет:

Встаньте на коліна на килимок — вони повинні розташовуватися на ширині таза, а ноги при цьому з’єднані, знаходяться за вами. Зробіть глибокий вдих, коли выдохнете, опустіть тулуб на стегна.

Постарайтеся свою шию і хребет витягнути.

Уткнитесь лобом в підлогу, витягніть руки перед собою.

Перебуваєте в такому положенні протягом 1-3 хвилин.

Поза “кішка-корова”

Вправи для гнучкості хребта і шиї прості у виконанні. Ця поза дозволяє згинати, розтягувати хребет, також сприяє мобільності:

Встаньте на карачки: стегна над колінами, плечі над зап’ястями.

Зробіть повільно вдихніть, видихніть, прогніть хребет, опустіть голову до підлоги (поза «кішки»).

Потім вдихніть, підніміть голову, після чого округліть хребет (поза «корови»).

Виконуйте вправи протягом 1-3 хвилин.

Поза “собака мордою вниз”

Продовжуємо розглядати вправи в кундаліні йоги для гнучкості хребта. Дана поза — ефективний спосіб розтягнути підколінні сухожилля, стегна:

Почати треба з пози дитини, тримати руки на підлозі, сісти на коліна, а потім підняти сідниці, нахилитися назад вниз.

Широко розсунути пальці. Працювати над тим, щоб ноги випростались, п’яти стояли при цьому повністю на підлозі.

Розслабити шию і спрямувати погляд через ноги вгору до пупка.

Тримати позу протягом 1-3 хвилин.

У разі вибору йоги в цілях лікування обов’язково треба враховувати, що ці заняття не дають негайного ефекту. Потрібні тривалі і постійні тренування. При регулярному виконанні асан відбувається зміцнення м’язів, у тому числі спини, а також це сприяє розтягування хребта і досягнення стану релаксації нервової системи. В свою чергу, вплив на неї дозволяє знизити больові відчуття. На відміну від ліків з їх швидким ефектом, застосування йоги спрямоване на усунення причин захворювання, а не симптомів (біль). Крім того, правильно зроблені вправи не мають побічних ефектів.

Виконання асан для усунення захворювання має свої особливості. Якщо застосовуються вони при остеохондрозі, грижі хребта і т. д., не можна робити те, що заманеться або виходить. Підбір потрібних вправ і заняття повинні проводитися за безпосередньою участю спеціаліста. Асани виконуються повільно і плавно, між ними робляться великі перерви. Якщо при виконанні вправи з’являється біль, тренування необхідно відкласти.

Ні в якому разі не можна займатися йогою самостійно при таких захворюваннях, як остеохондроз і грижа, без консультації професійного інструктора, тому що, швидше за все, це призведе тільки до погіршення вашого стану.