Здорове харчування

Вуглеводи для набору м’язової маси: список продуктів, що необхідна кількість споживання

Прийоми їжі

Відразу після силових навантажень організм потребує заповнення втраченої енергії. Більш ефективним буде випити быстроусваиваемый напій, гейнер, в якому містяться вуглеводи, протеїн і креатин. За 3-4 години до сну, рекомендується мінімізувати споживання продуктів з вмістом простих вуглеводів, так як під час нічного відпочинку для росту м’язів потрібні білки і рослинні жири замість вуглеводів.

Раціон

Як повинен виглядати приблизний раціон харчування:

  • Ранок. На сніданок обов’язкові для набору м’язової маси вуглеводи, причому, не швидкі, а складні, наприклад, вівсяна каша з фруктами або медом.
  • Обід. Під час обіду споживайте найбільшу кількість калорій за добу. Без цього м’язи рости не будуть, а також мінімізуються відкладення жирів.
  • День. Корисний перекус може складатися з сухофруктів, горіхів або омлету.
  • Вечерю. Легка білкова їжа, наприклад, нежирна риба або м’ясо, з тушкованими овочами на оливковій олії. В якості джерела вуглеводів – гречка.
    • Дивіться також:  Свиняча шкурка: користь і шкода, вплив на організм

    Підліткова дієта

    Лікарі не рекомендують підліткам молодше вісімнадцяти років робити силові вправи з навантаженням на хребет, а так як без цих базових вправ не вийде набрати м’язову масу, то спеціальна дієта підліткам не потрібна. Однак не варто забувати про правильне харчування. Відмова від цукрів, фастфуду та напівфабрикатів дозволить сформувати гарне тіло.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7

    Дивіться також: