Енергія

Щоб наростити м’язи, одного живлення не достатньо. Необхідні фізичні навантаження. А вони в свою чергу вимагають величезних сил і витрат енергії. Вуглеводи для набору м’язової маси потрібно, так як є джерелом глюкози, перерабатывающейся в енергію для скорочення м’язів. Без достатньої енергії людина не в змозі повноцінно тренуватися. Присутність вуглеводів до і після тренування додасть сил та відновити організм після навантаження.

Інсулін

Гормон інсулін виробляється підшлунковою залозою і транспортує корисні речовини до клітин, знижуючи рівень цукру в крові. При розщепленні вуглеводів, організм починає активно виробляти інсулін, який переносить глюкозу в м’язах у вигляді глікогену. Крім того, інсулін сприяє відновленню м’язової тканини і її подальшому зростанню. Починає синтезуватися глікоген, білки і жири, а м’язові клітини активно поглинають амінокислоти.

Головне – пам’ятати, які вуглеводи для набору м’язової маси важливіше: складні, які перетравлюються довше і поступово перетворюються в глюкозу.

Жири

Вуглеводи для набору м’язової маси мають і деякі недоліки. Їх надлишок у вигляді глікогену перетворюється в жир. А інсулін в свою чергу продовжує активно живити жирові відкладення вуглеводами для зберігання, сповільнюючи процес спалювання жирів. Тому, щоб такого не відбувалося, важливо стежити за кількістю жирів і вуглеводів, споживаних щоденно.