Зарядка для зміцнення м’язів спини і хребта: комплекс вправ
Комплекс при наявності грижі
При такому захворюванні слід ретельно підбирати правильні вправи. Зарядку для спини і хребта при грижі краще робити щодня або через день:
Рачки потрібно постаратися стиснути лопатки протягом 6-8 секунд. Досить 5 повторів. Далі з такої ж позиції спина максимально прогинається вгору на ті ж 6-8 секунд. Кількість повторів таке ж. На завершення В цьому вихідному положенні права рука тягнеться вперед, а ліва нога, відповідно, назад. Потім кінцівки змінюються. Вистачить 4-5 підходів.
Виконується за особливою методикою полегшена планка з упором на поперековий відділ. Лопатки зводяться разом, руки тримають навантаження. Тіло простягається вперед так, щоб становище людини в просторі залишалося колишнім.
У вихідному положенні сідниці спираються на стопи. Руки заводять за спину і хапають ноги. Лікті при цьому повинні впертися в підлогу. Далі потрібно постаратися зробити з спини півколо. Досить провести 6-7 секунд в цьому положенні.
Тренування складається з цілого ряду простих, але дуже ефективних вправ. У загальному випадку зарядка для спини і хребта при сколіозі включає наведені нижче активності:
Обертання руками в положенні стоячи. Спина повинна бути прямою, а груди — розправленої.
Нахили в сторони. Ноги трохи ширше плечей.
Руки збираються в замок, спина прогинається вперед разом з витягнутими руками.
Треба встати на носки, а потім на п’яти. При цьому спина максимально витягується вгору.
У положенні лежачи ноги згинаються, а руки перехрещуються на грудях. На видиху корпус переноситься вперед. Руки впираються в підлогу і виконується віджимання.
Займається положення на четвереньках. Права рука і ліва нога піднімаються на вдиху, потім проводиться повтор з іншою парою кінцівок.
