Вправи для шийного відділу
Опрацювання цієї зони включає три основні активності:
Складені в замок пальці рук поміщаються на потилицю. Головою роблять рух назад.
За столом, ліва рука підпирає ліву щоку. Шия при цьому також рухається вліво, долаючи створене опір. Потім те ж саме виконується для правої сторони.
Підборіддя спирається на руки. Далі потрібно рухатися головою до тулуба, долаючи опір долонь.
Вправи для грудного відділу
Після варто зайнятися другим комплексом зарядки для м’язів спини і хребта. Він спрямований на зміцнення грудного відділу:
Рачки руки по черзі прогинаються то вниз, то вгору.
В сидячому або стоячому положенні тіло нахиляється в сторони. При цьому протилежна від напрямку нахилу рука піднімається вгору з потряхивающими рухами.
Лежачи на спині, руки витягують до стелі, а голову намагаються підняти якомога вище.
Тепер необхідно прилягти на живіт. Руки витягують вперед. Головою треба спробувати піднятися якомога вище.
Вправи для поперекового відділу
Без схвалення лікаря можна виконувати тільки найпростіші вправи з зарядки для спини і хребта, що стосуються цієї зони:
На корточках в позі ембріона слід обхопити коліна руками. Поперек при цьому максимально розслабляється.
Далі досить просто зависнути на турніку, щоб хребет розтягувався під вагою тіла.
В останньому вправі слід притулитися до стіни лопатками, сідницями, литками і п’ятами. Потрібно постаратися максимально витягнутися вгору, не відриваючись від поверхні.
