Зарядка для зміцнення м’язів спини і хребта: комплекс вправ
Комплекс для зміцнення м’язів
Другий варіант кращий для тих, хто бажає поліпшити м’язовий корсет. Зарядка для зміцнення м’язів спини і хребта включає в себе чотири вправи:
Вихідне положення — лежачи на підлозі. Руки піднімаються вгору долонями всередину. Ноги відриваються від опори і утримуються в підвішеному стані протягом 5 секунд. Досить зробити 10 підходів.
Починати слід так само, як і в попередньому описі. При виконанні вигинається спина, а одночасно з цим піднімаються вгору ліва рука і права нога (потім права рука і ліва нога).
Лежачи на спині, ноги згинають під прямим кутом. Після потрібно підняти таз на такий рівень, щоб стегна і тулуб були в одній площині. Необхідно виконати не менше 20 разів.
Остання вправа робиться стоячи: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Далі слід поворот корпуса вліво. При цьому витягується права рука, ніби вона намагається дотягнутися до спини. Аналогічні дії виконуються для іншої сторони. Вистачить по 15 повторень для лівого і правого повороту.
Сюди входить відразу три варіанти зарядки для спини і хребта в залежності від прорабатываемого ділянки. Існують окремі комплекси для шийного, грудного і поперекового відділів.
Кожне з наведених нижче вправ для опрацювання однією з трьох зазначених зон виконується 7 або 8 разів. Подібна розслаблююча зарядка корисна як в профілактичних цілях, так і при лікуванні існуючих проблем зі здоров’ям.
