Методика Атарбекова з положення лежачи
Закінчивши з першою групою вправ, можете перейти до другої.
- Від трьох до п’яти хвилин виконуйте вправу “велосипед”, не відриваючи при цьому поперек від підлоги.
- Зігніть ноги в колінах на ширині плечей. Повільно піднімайте і опускайте свої сідниці, зупиняючись на кілька секунд у верхній точці. Робіть по 10 підходів.
- Ляжте на бік, верхню ногу при цьому відведіть назад. Нижню повільно піднімайте, одночасно втягуючи промежину. У верхній точці залишіться на 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу. Виконуйте по 10-15 підходів.
- Лежачи на спині, покладіть витягнуті ноги і руки перед собою. Залишайтеся в такій позі 20-30 секунд, а після можете розслабитися. Виконайте цю вправу п’ять-шість разів.
- Підніміть ноги вгору, лежачі на спині. Не відриваючи від підлоги таз, відведіть убік одну ногу, почніть кругові рухи зліва направо. Ті ж рухи виконайте другою ногою. Зробіть п’ять-шість повторів. Важливо при цьому відчувати, що ваші м’язи в нижній частині очеревини сильно напружені.
- Вправу “Берізка”. Підніміть таз, витягнувши ноги вгору. Підтримуйте його руками, зігнутими в ліктях. Залишайтеся в такому положенні максимально довго. Повторіть вправу чотири-п’ять разів.
- Вправа “Ножиці”. Лежачи на животі, імітуйте руху ножиць ногами.
- Вправа “Кішечка”. Округліть спину, голову опустіть вниз. Прогніться, задерши голову вгору, а після максимально напружуйте черевний прес і м’язи тазу. Повторити слід 20 разів.
- Лягайте на спину, ноги розташуйте під кутом 90 градусів. Залишайтеся в такій позі десять секунд, тільки після цього розслабтеся. Вправу слід повторити кілька разів.
- Покладіть валик з туго згорнутого рушники собі під поперек. Одну ногу підніміть під кутом 90 градусів, утримуючи 15-20 секунд у такому положенні, потім можете розслабитися. Виконайте те ж саме вправу з іншою ногою. Так сім разів.
- Встаньте на карачки. Одну пряму ногу відведіть назад і підніміть. Змініть ноги. Виконайте сім підходів.
За відгуками про зарядці при опущенні матки, даний перелік вправ допомагає не менше, ніж більш відома гімнастика Кегеля або Бубновського. Тому приділити увагу фізкультурі Атарбекова варто обов’язково.
