Вітаміни і мінерали можуть допомогти у втраті ваги. Струнка фігура не тільки приваблива, але і дозволяє залишатися здоровим протягом багатьох років. При виборі вітамінів при схудненні варто знати, які з них будуть сприяти боротьбі з ожирінням і надмірною вагою.

Чому вітаміни важливі при схудненні?

Існують вітаміни, які можуть чинити опосередкований вплив на втрату ваги. Але, починаючи дієту для схуднення, в першу чергу слід пам’ятати про принципи раціонального харчування. Використання тільки добавок мінералів і вітамінів при схудненні не дозволить вам втратити зайві кілограми.

Насамперед слід пам’ятати, що кожна дієта повинна супроводжуватися регулярними фізичними вправами, які дозволять вам спалювати зайві калорії, прискорювати обмін речовин і позитивно впливати на стан і настрій. Важливо приймати правильне кількість рідини. Рекомендується пити близько двох літрів в день, бажано чистої води. Регулярне пиття допоможе підтримувати правильне зволоження організму, зменшити відчуття голоду і поліпшити перистальтику кишечника.

Щоб запобігти дефіцит вітамінів та інших поживних речовин, будь-яка дієта тривалістю більше двох тижнів повинна забезпечувати як мінімум 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків. Завжди намагайтеся урізноманітнити раціон, який забезпечить необхідними поживними речовинами організм. Іншим важливим елементом дієти є вміст у ній правильного кількість білка, яка повинна коливатися в межах 0,8-1,5 г/кг маси тіла.

Також необхідно регулярно харчуватися, не є вночі і уникати рясного прийому їжі в другій половині дня. При скиданні зайвих кілограмів вам слід з’їдати велику кількість клітковини, що підсилює відчуття ситості і регулює правильну роботу кишечника. Харчові волокна додатково нормалізують рівень цукру в крові, тому ви не відчуваєте раптового відчуття голоду, пов’язаного з вторинним викидом інсуліну в кров під час їжі.

Вітаміни групи В

У групу вітамінів входить кілька сполук, які характеризуються подібною структурою та впливом на обмін речовин. Вони беруть участь у більшості біохімічних процесів в організмі. Їх недоліки в основному пов’язані з неправильним функціонуванням нервової та кровотворної системи і патологічними ураженнями шкіри.

З’єднання з вітамінів групи В забезпечують правильне використання енергії клітинами організму. При раціональному споживанні калорій, які забезпечуються їжею, організм не підлягає відкладенню енергетичних запасів у вигляді непотрібних жирів. Деякі вітаміни групи В є відповідальними за правильне виробництво гормонів щитовидної залози.

Їх недоліки можуть призвести до зниження швидкості обміну речовин. Він в свою чергу, сприяє збільшенню маси тіла за рахунок відкладення жирової тканини невикористаної організмом енергії.

Йод і схуднення

Йод відноситься до мікроелементів, що містяться в основному в продуктах морського походження. В організмі людини 80% йоду збирається в щитовидній залозі. Він використовується для виробництва гормонів, які відіграють важливу роль у контролі метаболізму речовин і процесів термогенезу.

Дефіцит йоду викликає ненормальне функціонування щитовидної залози, що пов’язане з симптомами гіпотиреозу. Ці стани пов’язані зі зниженням швидкості основних біохімічних процесів, що сприяє накопиченню жирової тканини в організмі. Навпаки, стан гіпертиреозу зазвичай призводить до втрати ваги за прискореного обміну речовин. Споживання достатньо великої кількості йоду рекомендується при використанні дієт для схуднення.

Це збільшує процес термогенеза під час якого організм споживає багато енергії, що надходить з їжею, а також прискорює обмін речовин і полегшує позбавлення від зайвих кілограмів. Найбільша кількість йоду міститься в морській рибі, морепродуктах і водоростях.

Хром і схуднення

Багато досліджень підтверджують позитивний вплив хрому на процес схуднення. Він конструктивно впливає на швидкість метаболізму, стимулюючи секрецію інсуліну і підвищуючи чутливість рецепторів. Завдяки правильній функції інсуліну, цукор передається із крові в клітини, завдяки чому у них з’являється енергія для подальшої роботи.

Хром також знижує рівень холестерину, вважається, що підвищена нормальна секреція інсуліну викликає високий рівень серотоніну у нервових синапсах, що сприяє зменшенню відчуття голоду. Тому корисний прийом вітамінів з хромом для схуднення.

Знижена концентрація цього елемента була виявлена у людей з порушеною секрецією інсуліну. Це підтверджує той факт, що відповідні концентрації цієї сполуки надають позитивний вплив на вуглеводний обмін.

Інозитол і холін

На додаток до вітамінів, сприяє схудненню, варто приймати інозит і холін. Вони дуже корисні при боротьбі з надлишковою вагою. Це з’єднання, що класифіковані як вітаміноподібні речовини. Вони в основному відповідають за правильну передачу нервових імпульсів, регулюють необхідний рівень холестерину в крові і роблять позитивний вплив на метаболізм жирів.

Популярні в аптеці вітаміни для схуднення містять як холін, так і інозитол. Досі не було офіційно підтверджено позитивний вплив на збільшення швидкості спалювання жиру, тому не рекомендується використовувати цей тип добавок в якості єдиної форми дієти для скидання зайвої ваги.

Вітамін D

Вітамін D в організмі відіграє роль прогормона, який в результаті метаболічних перетворень перетворюється в біологічно активну форму.

Він може утворюватися в організмі, коли шкіра людини піддається впливу сонячного світла. Основна роль вітаміну D – допомога у засвоєнні кальцію та фосфору з їжі, які є будівельним матеріалом для кісткової системи. Він впливає на загальне самопочуття і настрій. Також є прекрасним засобом для схуднення вітамін D.

Щоб скинути зайві кілограми і зберегти бездоганну фігуру, ви все одно повинні використовувати правильну дієту і фізичні вправи. Однак якщо споживати більше продуктів, багатих цим з’єднанням, це може стати додатковою підтримкою в боротьбі з непотрібними кілограмами.

Як це працює? Вітамін D допомагає рецепторів головного мозку контролювати апетит і пригнічувати напади голоду. Він підвищує рівень серотоніну, що позитивно впливає на настрій. Крім того, вітамін D допомагає засвоювати кальцій з їжі. Дефіцит кальцію може сприяти збільшенню кількості ферменту, який перетворює калорії в жир в організмі.

Дослідження на жінках, які страждають ожирінням, показали, що при прийомі 1200 мг кальцію в день, вони втрачають на 6 кілограм більше, на відміну від тих, хто не піклується про зміст цього елемента в раціоні. Тому варто подбати про достатнє надходження вітаміну D в організм, оскільки він допомагає засвоювати кальцій з їжі.

Джерела вітаміну D

Найпростіший спосіб синтезувати вітамін D в організмі – це засмагати. Однак це не завжди можливо, тим більше що одяг і сонцезахисні креми не пропускають сонячне світло, тому вітамін D утворюється в шкірі. Крім того, в нашому кліматі сонце відповідної інтенсивності зустрічається тільки влітку, а в інші сезони його значно менше.

Коли мова йде про харчові продукти, кращими джерелами вітаміну D є жирна морська риба, така як палтус, оселедець, лосось, тунець, тріска або риба-меч, а також риб’ячий жир. В інших продуктах це з’єднання присутня в слідових кількостях, якщо він не доданий у виробничий процес (наприклад, збагачені молочні продукти або жири, такі як маргарин).

У разі низького споживання продуктів, багатих вітаміном D, ви можете використовувати добавки з ним, доступні в аптеках. Рекомендується приймати 10 мкг цієї активної речовини в день (норма для дорослих).

Невелика кількість сонячного світла і регулярне споживання риби або риб’ячого жиру, безумовно, дозволить вам покрити щоденну потребу в цьому вітаміні. Добавки з ним слід включати в осінньо-зимовий період, коли інтенсивність сонця менше, і тому його синтез у шкірі практично не відбувається.

Перелік недорогих вітамінів для схуднення

• “Вітрум” — це хороша харчова добавка, у складі якої 13 вітамінів і 17 необхідних організму мінералів. Засіб прискорює обмін речовин і розщеплення вуглеводів. Цей вітамінний комплекс не слід приймати при подагрі, діабеті та хворобах нирок. Ціна препарату близько 500-700 руб.
• “Центрум” — відмінний вітамінний комплекс, який допомагає прискорити метаболизмы організму під час дієти. До його складу входять вітаміни групи B, E і D, і корисні елементи, як цинк, йод, хром та інші. Препарат продається в аптеках в межах 500 руб.
• “Аевіт” — відносять до найбільш недорогим, але ефективним вітамінів для схуднення. До складу комплексу входять сполуки A і E і мінерали. Вартість до 150 руб.
• “Риб’ячий жир” – допомагає прискорити обмін речовин. Він рекомендується людям на дієті, і займаються спортом. Ціновий діапазон — від 50 до 1000 руб.

Вибираючи вітаміни при схудненні, не варто керуватися принципом, що чим дорожче, тим краще. Хоча вище представлені препарати відрізняються за ціною, по змісту компонентів різняться несуттєво.

Бади для схуднення

До жироспалювачі до складу яких входять вітаміни і мінерали можна віднести:

• “Турбослім”.
• “Алфавіт Дієта”.
• “Мегаслим”.
• “Селмевит”.
• “SlimQuick”.
• “Tru Hoodia”.
• “Now Foods”.
• “Life Extension”.
• “Natrol”.
• “Top Secret Nutrition”.
• “LipoDenX з карнитином”.

Японські Бади

Особи, важко расстающиеся із зайвою вагою, можуть випробувати в дії японські Бади. За численними відгуками, вітаміни для схуднення з Японії активізують жиросжигательный процес, також впливають на нормалізацію правильного функціонування усіх систем організму. До їх складу входять не тільки вітамінні й мінеральні сполуки, але і флавоноїди і органічні кислоти.

Фармакологічні компанії, що лідирують у виробництві японських Бадів, це:

• Minami.
• Asahi.
• Fine.
• Be-max.
• DHC.
• JBP.
• Orihiro.

Вони виробляють дієві препарати, що відрізняються за ціною і складом.

Як приймати?

Вітаміни при схудненні слід приймати з обережністю, тільки правильне дотримання інструкції препарату дозволить вам досягти бажаних результатів.

Багато припускаються помилки приймаючи вітамінні речовини в більшій кількості, ніж написано в інструкції. Недотримання дозування може привести до небажаних наслідків для здоров’я.

Якщо в упаковці полівітамінного комплексу дві і більше різних таблеток, приймати їх потрібно окремо, в різний час доби, так як вони можуть містити взаємовиключні з’єднання.

Якщо до складу комплексу входить певне з’єднання, то не потрібно приймати його ще й у вигляді монопрепарат окремо. Так можна легко передозувати добову норму концертного компонента.

Які вітаміни приймати при схудненні на різних дієтах?

При дотриманні суворого дієтичного харчування організм недоодержує необхідні поживні речовини. При обмеженні в їжі необхідно правильно доповнювати вітамінними комплексами раціон. Розглянемо, які вітаміни пити при схудненні на різних типах строгих дієт:

• Білкова дієта. З меню виключаються рослинні та злакові продукти. Це впливає на здоров’я організму в цілому. Можуть з’явитися проблеми з нирками. Тому при підборі дієтичного харчування, необхідна консультація лікаря-дієтолога. Люди дотримуються білкової дієти, часто відчувають нестачу вітаміну С. Для правильної роботи організму також потрібно доповнити раціон висівками, які багаті клітковиною.
• Вегетаріанська дієта. Вегетаріанці повинні приймати вітамінні комплекси з А, У, і Е. Вони містяться в м’ясі, печінці та субпродуктах, які виключені вегетаріанське меню.
• Дієта з низьким вмістом жирів. При недостатньому споживанні жирів страждає імунітет організму, шкіра стає тьмяною і в’ялою. При дієті з низьким вмістом жиру необхідний додатковий прийом Омега-кислот.

Відгуки

За численними відгуками про вітаміни для схуднення в ЗМІ можна зробити висновок: якщо приймати одні Бади і при цьому нічого більше не робити, на жаль, схуднути, не вийде. Необхідно скорегувати свій раціон харчування, зменшити кількість споживаних калорій і почати займатися спортом. Без цих маніпуляцій бажаного ефекту важко досягти. Вітаміни при схудненні, дійсно допомагають швидше скинути зайву вагу тільки при дотриманні вищеперелічених умов.