Термін “неправильна постава” знайомий багатьом. Однак, під цим позначенням криється не тільки звична всім сутулість, але і більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Наслідки неправильної постави у дітей і дорослих, а також її причини та ознаки представлені в статті.

Правильна постава

Нормальним положенням вважається, коли немає перекосу лопаток і плечей, голова при цьому варто прямо, а хребет витягується плавно, без перегинів і випинання. При цьому складається враження, що людина коштує рівно, а його спина ідеально пряма. На жаль, на сьогоднішній день правильна постава зустрічається досить рідко. Чи означає це, що всі люди мають проблеми з хребтом? Ні, викривлення і інші неприємні патології зустрічаються не так часто, однак такі люди виглядають горблячись і втомленими від вантажу життєвих проблем.

Ознаки неправильної постави

Всі зміни хребта, які не є результатом травми, можна віднести до визначення “неправильна постава”. Вона має такі ознаки:

• Голова виходить вперед або схиляється. Нахил при цьому може бути на всі боки, але найчастіше вперед або набік.
• Лопатки сильно випирають назовні.
• Плечі прагнуть вперед. Вони зігнуті, а привести їх у нормальний стан можна, лише приклавши деякі зусилля.
• Грудна клітка впадає всередину.
• Спина візуально виглядає згорблена.

• Таз вибивається з рівної смуги і прагне вперед або назад.
• Плечі знаходяться на різних рівнях.

При гарній поставі тіло рівне, не хилиться в яку-небудь сторону, голова пряма, а спина рівна.

Причини викривлення

Неправильна постава може бути не тільки з-за згорбленого сидіння на стільці, але і по ряду інших причин:

• Вроджені патології скелета. Дана причина зустрічається досить рідко, в той же час її дуже складно виправити. З віком зміни стають все більш помітні, а також можуть викликати деякий дискомфорт. Найчастіше в таких випадках потрібне хірургічне виправлення хребта.
• Часте сидіння в зігнутому воді. Ця звичка починає формуватися ще в дитячому садку і початковій школі. Завданням мами є контроль за поставою дитини, інакше відбувається перебудова тіла і виникає сутулість навіть в стоячому положенні. Крім того, сидячий спосіб життя може бути пов’язаний з роботою, наприклад у офісних співробітників.

• Надмірні фізичні навантаження здатні опустити плечі вниз і зігнути хребет.
• Зайва вага, під вагою якого хребет також набуває неприродну форму.
• Носіння сумки або портфеля на одному плечі змушує перегинатися в інший бік, піднімаючи ношу плечем.
• Неприродні пози для сну або надмірно м’який матрац.

Також причиною неправильної постави може бути поганий зір, внаслідок чого людині доводиться нагинатися в положенні сидячи, щоб зробити яку-небудь запис. Крім того, високий каблук у жінок також несприятливо впливає на хребет.

Різновиди

Залежно від характеру викривлення виділяють такі види неправильної постави:

Сутулість – патологія, при якій зазначається опущення голови, плечей, м’яко заокруглена спина.

Плоска спина – явище, при якому відсутні анатомічні вигини хребта, зокрема природний прогин. Характерною ознакою є випнутий живіт.

Плоско-ввігнута спина – це стан, при якому в сидячому положенні спина рівна, а при ходьбі людина виглядає сутулою.

Кругла спина. Для даної патології характерний сильний вигин хребта в районі лопаток. При відсутності рішення проблеми може виникнути горб.

Сколіоз – це стан, при якому спостерігається вигнутість хребта, внаслідок якої людина виглядає неприродно перекошеним.

Патологію легко виявити, так як при викривленому хребті людина не може довго рівно сидіти навіть при розвиненому м’язовому корсеті.

Наслідки

Неправильна постава може призвести до таких захворювань:

Кіфоз – патологія, при якій викривлення хребта спостерігається в грудному відділі. Він найчастіше характерний для дівчат і розвивається в підлітковому віці.

Лордоз – вид вигину хребта в шийному та поперековому відділі. При цьому з’являється характерний випнутий живіт.

На ранніх стадіях розвитку таких станів проблему ще можна вирішити простими способами.

До чого призводить?

Наслідки неправильної постави у жінок можуть бути наступними:

• Головний біль, який виникає внаслідок неправильного положення спини.

• Хворобливі відчуття в поперековому відділі хребта.
• Дискомфорт в грудному відділі хребта. Іноді він проявляється також у грудній клітці. Буває важко зітхнути.
• Біль і оніміння шиї.

• Хронічний м’язовий спазм.
• Деформація грудної клітки з обмеженням її рухливості.
• Тиск на серцевий м’яз грудної клітки.
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту внаслідок його неправильного положення.
• Патологічні зміни в органах малого тазу.
• Артроз, при якому порушується рухова функція хребта.
• Грижі, що виникають при стисненні міжхребцевої рідини.
• Защемлення або запалення сідничного нерва, яке супроводжується гострим больовим синдромом.
• Протрузія – стан, при якому міжхребцевий фіброзне кільце втрачає свою еластичність, внаслідок чого міжхребетні диски зміщуються всередину.
• Неправильна постава може призвести до радикуліту. Він проявляється в характерних “прострілах” в області хребта.

Наслідки неправильної постави буває складно виправити, тому рекомендовано стежити за положенням власної спини.

Як виправити?

Незважаючи на всю серйозність можливих наслідків, це можна виправити простими методами. Робити це необхідно при виявленні перших ознак неправильної постави:

Жінкам рекомендовано знизити висоту каблука до 5 см. Все, що вище, може сприяти неправильного положення спини.

Сидячий спосіб життя можна розбавити помірними фізичними навантаженнями, серед яких особливо корисними для хребта є плавання, фітнес та йога.

Постійний контроль за положенням хребта при ходьбі, сидінні. Важливо відмовитися від звички тримати руки в кишенях, так як це також може спровокувати сутулість.

Зайва вага чинить тиск на хребет. Якщо від нього позбутися, то ця навантаження зникне.

Також корисним є носіння бандажів, які надягають на спину і розправляють плечі.

Як визначити?

Неправильна постава може привести до безлічі захворювань спини. Тому дуже важливо визначити її на ранніх стадіях. Існує кілька способів для того, щоб дізнатися про викривлення хребта:

Треба встати біля стіни, притулившись до неї спиною. В нормі між спиною і стіною повинна залишатися вільний простір. Крізь нього повинна пройти рука. Якщо вона проходить занадто вільно або, навпаки, не проходить зовсім, то спина є викривленою.

Необхідно докласти до сьомого шийного хребця ниточку з прив’язаним вантажем. За такого маятника можна визначити сколіоз. Для цього він повинен відхилитися на рівні сідничної області.

Визначити неправильну поставу можна також по відхиленню лопаток вгору, яке з’являється при зігнутій спині.

Характер і ступінь розвитку може визначити тільки фахівець після ретельної діагностики. Самостійні заходи обстеження показують необхідність відвідування лікаря.

Як зберегти поставу?

Викривлення хребта може відбутися в будь-якому віці під впливом наведених вище причин. Для того щоб цього не сталося, фахівці-ортопеди рекомендують дотримуватися таких простих правил:

Самодисципліна, яка не дає розслабитися і сгорбить спину. Потрібно постійно стежити за тим, щоб спина була пряма, плечі розправлені, а голова піднята.

Сидячи на стільці, потрібно завжди притискати спину до спинки табурета. При цьому рекомендовано також тримати ноги під кутом 90 градусів, не схрещувати їх між собою і не класти ногу на ногу.

Спати потрібно на жорсткому матраці, підклавши під голову подушку невеликого розміру, яка також повинна бути середньої м’якості.

Читання в положенні лежачи шкодить не тільки зору, але й поставі, так як хребет приймає неприродне положення.

Не потрібно носити тяжкості в одній руці, важливо рівномірно розподіляти вагу.

Регулярні заняття спортом дають більше впевненості в собі, прибирають зайву вагу, а також допомагають тримати спину рівно.

Неправильна постава може призвести до тяжких наслідків, виправити які буде досить складно. Тому рекомендується стежити за станом своєї спини починаючи ще з раннього віку.