Чому болять коліна при присіданні: причини і лікування

ЛФК

Лікувальна фізкультура може виходити лікування або профілактику. Для здоров’я суглоб потрібно помірна навантаження. Фізичні вправи зміцнюють мускулатуру, розганяють кров. В результаті каркас, який підтримує суглоб, здобуває тонус. Зчленування відмінно насичується киснем і цінними компонентами.

Ефективні помірні навантаження для літніх. Перелік вправ і число підходів залежить від порушення. Але є заняття, які корисні майже для кожної людини:

“Ножиці”.

“Велосипед”.

Підйом ніг в положенні лежачи на боці або спині.

Витягування колін вперед в сидячому положенні.

Для суглобів ефективна йога, плавання. Ці види спорту забезпечують помірну навантаження і не перетруждают їх. Якщо коліна болять, потрібно обережно ставитися до бігу, заняття на тренажерах, пауерліфтингом. Ці заняття сильно навантажує суглоби, що може лише посилити патологію.

Харчування

У лікуванні суглоба велике значення має харчування. При дискомфорті слід звернути увагу на продукти, які відновлюють суглоб, насичують його цінними компонентами. Щоб зміцнити його, потрібно їсти продукти з:

Дивіться також: Чим лікувати кашель у дітей до 5 років? Сироп від кашлю для дітей. Куди ставити гірчичники при кашлі дитині

Вітамін D. Він є в грибах, зелені, риби, курячих яйцях, молочних продуктах.

Вітамін А. Їм багаті рослинні масла, наприклад, обліпихова, а також морква і гарбуз.

Цінним компонентом для суглобів є кальцій. Він є у питній воді, м’ясі, молочних продуктах, зелених овочах, горіхах. При суглобових проблеми в раціоні повинні бути продукти, багаті гіалуронової кислотою. Вона присутня в сої, холодочку, наваристих бульйонах.

Важливо пам’ятати і про питному режимі. При нестачі рідини гальмуються обмінні процеси. Всім людям для поповнення водного балансу потрібно випивати не менше 2 літрів води в добу.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8