Як боротися з безсонням?
Перш за все необхідно з’ясувати, чому прокидаєшся в 3 години ночі. Причину безсоння необхідно обов’язково усунути. Надмірні фізичні і емоційні навантаження перед сном необхідно звести до мінімуму. Останній прийом їжі повинен відбуватися за дві години до сну. Якщо безсоння – наслідок стресу і впоратися з негативними думками самостійно не вдається, варто записатися на прийом до психолога.
Якщо проблеми зі сном носять тимчасовий характер, можна скористатися одним з численних методів боротьби з безсонням. Перше, що потрібно зробити, це створити спеціальний вечірній ритуал відходу до сну. Кожен день необхідно виконувати одні і ті ж дії, що будуть давати сигнал мозку «скоро будемо спати». Для багатьох досить провітрити кімнату, зробити гігієнічні процедури і постелити постіль. Швидко допомагає заснути і улюблена книга.
Хороші результати показують вправи на розслаблення. Проводити їх можна і в тому випадку, якщо довелося прокинутися посеред ночі і заснути знову не вдається. Необхідно лягти на спину і розслабити всі м’язи тіла, не виключаючи особа. Якщо знайти правильне положення сон настане через 5-10 хвилин.
Безсоння у дітей
Чому дитина прокидається в 3 години ночі і не може заснути? Якщо мова йде про дитинку до року, не виключено, що малюк переплутав день з ніччю. У цьому випадку необхідно перебудувати біологічний годинник дитини, менше давати йому спати вдень. Звичайно, доведеться кілька днів терпіти капризи, але вже незабаром нічний сон буде налагоджений.
Нерідко буває так, що діти ближче до року прокидаються вночі і плачуть. Заспокоюються малюки тільки в тому випадку, якщо взяти їх на руки. Цьому є просте психологічне пояснення. Дитина звикає засинати під заколисування. І якщо щось його розбудило, самостійно заснути дитині вже не вдається. Така ситуація буде тривати до тих пір, поки немовля не привчити спати самостійно.
Щоб дитина спокійніше спав вночі, можна практикувати спільний сон. Навіть якщо дитина і прокинеться вночі, він буде почувати себе в безпеці і навчиться засипати самостійно.
