Мабуть, мало знайдеться в світі людей, хто хоча б одного разу не вступав в протиборство з безсонням, використовуючи при цьому всілякі поради, коли-небудь почуті або прочитані в журналах. Наприклад, багато хто вважає верблюдів чи слонів, а хто-то відразу переходить до “важкої артилерії” і дістає заповітний флакончик зі снодійним, переконуючи себе, що “це всього лише один раз”. Але даний метод швидко стає системою. Сьогодні багато людей звертаються до стародавніх знань, в т. ч. до мудре від безсоння, не сподіваючись на антидепресанти. Поміркуємо про те, наскільки це ефективно.

Сучасний ритм життя

Задумаємося про те, яким ритму життя ми підкоряємося. Початок дня підриває наш мозок деренчанням будильника, що вже є сильним стресом.

Потім майже кожен середньостатистичний чоловік проходить через кілька стадій:

• протест, гнівні звинувачення, адресовані невідомо кому;
• спроба домовитися з собою, торг з приводу “ще 10 хвилин”;
• приречена підпорядкованість необхідності.

Далі слід підйом і виконання стандартних дій, в результаті яких ми приступає до своїх посадових обов’язків. На хвилиночку запитайте себе: “Яке у людини настрій в момент “тут і зараз”?” Ви знаєте відповідь…

Протягом дня наш службовий борг вимагає від нас витримки і швидкого прийняття рішень. Це також є навантаженням для нервової системи.

Повертаючись ввечері додому, ми стикаємося з необхідністю виконання домашніх справ. Потім слід вечеря (швидше за все пізній), перегляд телепередач або блукання по інтернету до півночі і сон, який не дає повного розслаблення. А через 6 годин знову дзвонить ВІН і т. д.

Чому все не так?

Задайте собі питання: “Це ритм життя диктує нам свої умови, чи це ми самі формуємо наш графік?” Якщо ви захочете чесної відповіді, то вам доведеться задуматися про те, хто вас змушує засиджуватися допізна замість того, щоб прислухатися до свого організму, який вже в 9 годин вечора сигналив вам про своє бажання відпочити.

І це – голос природи, оскільки наша підсвідомість налаштоване на єднання з нею.

У відповідності з біоритмами будь-яка жива істота, яким є і “цар природи”, має жити згідно з законами всесвіту. Якщо він їх порушує, приходять хвороби.

Вони підкрадаються непомітно, і першим сигналом є саме неможливість заснути.

Лікарі в Індії, практикуючі аюрведу, при огляді пацієнта насамперед цікавляться його розпорядком дня. І часто буває так, що хвороба відступає після того, як людина починає дотримуватися біологічно заданих ритмів. І в цьому йому може допомогти мудра від безсоння.

Тому порада перша: прислухайтесь до голосу вашого підсвідомості і відрегулюйте режим дня.

Вечірня практика

Припустимо, що ви вельми “досягли успіху” в разбалансировании ритмів вашого організму, і інтуїція підказує вам, що так жити не можна. Значить настав час змін, слід вибрати новий напрямок. Найважливіше – це дати собі установку на правильний час відходу до сну. Однак наказами справі не допоможеш і діяти по-новому.

Можна освоїти виконання мудрі від безсоння. Сполучені певним чином пальці рук у поєднанні з глибоким диханням можуть сприяти не тільки нормалізації сну, але і загальному оздоровленню організму. Цьому знанню більше 5 тисяч років, і воно довело свою ефективність. Перекладається слово “мудра” з санскриту як “друк” або “замок”. І їх налічується кілька десятків: кожен призначений для спрямування енергії до потрібного органу.

Практика поширена в Тибеті і Індії, де практично кожному відомо, що таке мудре. Принцип її роботи в тому, що на кінчиках пальців рук знаходяться десятки нервових закінчень, кожне з яких поєднано меридіанами з певним органом.

Перед тим як приступити до практики, необхідно визначитися з метою занять. При безсонні вам підійде вечірній час, починаючи з 18-00 годин. Якщо ж вам необхідний приплив сил, тоді початок практики повинно бути не пізніше 10-00.

До початку занять переконайтеся в наступному:

• з часу останнього прийому їжі пройшло не менше трьох годин;
• у приміщенні, де ви практикуєте, свіже повітря;
• вам ніхто не завадить близько 30 хвилин;
• телефон, телевізор та комп’ютер вимкнені;
• освітлення приглушене.

І пам’ятайте про правило 21 дня: будь-яка практика приймається вашим підсвідомістю тільки через цей термін. Якщо ви припиніть заняття раніше, то все доведеться починати з нуля.

Мудра гьян

Цю мудру багато бачили на фото чи картинах із зображенням Будди, що сидить у медитативній позі. При класичному положенні рук, розташованих на стегнах долонями вгору, вказівного і великого пальців м’яко з’єднуються, а інші три в прямому положенні відведені в сторону. Мудра Джняна (або Гьян) в перекладі з санскриту означає “знання”.

Перед тим, як приступити до практики мудрі від безсоння, оцініть свої фізичні можливості, оскільки оптимальний варіант виконання передбачає, що весь час ви проведете, сидячи в позі “падмасана” (іменована ще “лотос”) або хоча б зі схрещеними ногами. Необхідно, щоб вам було комфортно, і вас не відволікали думки типу: “Коли ж це все закінчиться, і я зможу сісти в крісло?”

Якщо ж ви усвідомлюєте, що не зможете виконати ці умови, тоді просто сядьте на стілець з прямою спинкою так, щоб обидві ваші ступні повністю стикалися з підлогою.

Практика і результат

Отже, ви розташувалися відповідно зі своїми фізичними можливостями і зімкнули пальці. Тепер необхідно налаштувати дихання. Для цього уявіть, що в області черевної порожнини у вас є куля, який при вдиху надувається, а при видиху здувається. Ваш живіт буде то збільшуватись, то зменшуватись. Зазвичай люди звикають дихати верхньою частиною грудей, однак найбільш корисним для організму є нижнє дихання животом.

Спробуйте кілька разів цей вид дихання і, переконавшись в тому, що ви його освоїли – приступайте до практики. Ви можете виконувати її з заплющеними або розплющеними очима.

Покладіть долоні на стегна і з’єднайте подушечки пальців як пояснювалося вище, а потім підключіть дихання. Виконуйте його спокійно, концентруючись на відчуттях.

Практика дозволяє поліпшити концентрацію, пам’ять, мозковий кровообіг, усуває занепокоєння і пригніченість. З часом ви помітите, що стали менш дратівливі.

Цю практику можна назвати йогою для пальців, а мудрі мають таку ж силу впливу на організм, як асани хатха-йоги.

Деякі доповнення

За відгуками, мудра від безсоння досить ефективна, головне – вона дозволяє вирішити проблему без лікарського впливу.

При виконанні практики не слід напружувати руки або тіло: все має відбуватися легко. До речі, існує ще кілька мудрий, які чудово впливають на нервову систему, але кожна з них має свої особливості і конкретну область впливу.