Приклад меню на тиждень для дівчат

Дівчата фізіологічно більше схильні до повноти – природою передбачено наявність жирового прошарку для того, щоб жінка змогла виносити і вигодувати дитину в умовах голоду. Тому їм необхідно їсти невеликими порціями і відмовитися від вуглеводної їжі в другій половині дня — це допоможе зберігати стрункість.

Крім цього, дівчатам важливо є багато продуктів, багатих корисними жирами для збереження краси та молодості шкіри, фортеці волосся і нігтів: насіння льону, чіа, горіхи, авокадо, жирна морська риба.

Приклад правильного харчування студентів-дівчат:

Сніданок – вівсяний млинець з начинкою з родзинок, горіхів та бананів, кави з молоком.

Перекус – бутерброд з цільнозернового хліба з відварною м’ясом і помідором.

Обід – овочеве рагу з будь-яким пісним м’ясом.

Перекус – сирники з чорносливом без борошна і цукру.

Вечеря – рибні парові котлети, салат з огірків, зелені і капусти, заправлений рослинним маслом.

Друга вечеря – 100 г сиру 5 %, 10 г лляного насіння.

Прості рецепти смачних страв

Здорове харчування для студентів можна організовувати без приготування складних страв. Пропонуємо рецепти, приготування яких вимагає 10-15 хвилин.

Плов з індичкою в мультиварці.

Знадобляться такі продукти:

• 400 г індички;
• 200 г рису;
• 150 г моркви;
• 150 г цибулі;
• 3-4 зубчики часнику;
• 30 мл рослинного масла;
• сіль, чорний перець – за смаком.

Приготування:

Цибулю і моркву очистити, порізати соломкою.

Порізати індичку будь-яким способом.

Добре промити рис.

В чаші мультиварці добре перемішати м’ясо, овочі, рослинне масло і спеції.

Викласти зверху рис.

Очистити часник, вкласти часточки в рис.

Залити вміст водою, щоб її рівень був вище на 2 див.

Готувати страву в режимі “Плов” 30-40 хвилин.

Рисові панкейкі.

Необхідні компоненти:

• 100 г рисового борошна;
• 120 мл молока 1 %;
• яйце;
• цукрозамінник або цукор – за смаком;
• 20 г вершкового масла;
• 2 г розпушувача.

Приготування:

Змішати всі компоненти.

З отриманого тесту випікати панкейкі на антипригарном покритті.

Овсяноблин.

Для приготування потрібні:

• 60 г вівсяних пластівців;
• 100 мл молока;
• яйце.

Приготування:

Підігріти молоко.

Залити пластівці молоком, залишити на 20 хвилин.

Додати яйце, добре перемішати.

Випікати на антипригарном покритті або на невеликій кількості олії з двох боків до утворення скоринки.

Начинка може бути будь-яка: фрукти, сухофрукти, сир, м’ясо, сир, яйця, зелень.

Сирники без борошна цукру.

Це дієтичне блюдо, і його приготування потрібні:

• 300 г сиру 5 %;
• яйце;
• кукурудзяний крохмаль – 20 г;
• цукрозамінник – за смаком.

Приготування:

Змішати всі компоненти, сформувати сирники.

Випікати на антипригарном покритті або смажити на невеликій кількості рослинного масла.