Відео: як економити на продуктах

Хочете почути поради реальних людей, як зробити харчування студентів більш дешевим? Тоді подивіться наведене нижче відео.

Режим

Особливості харчування студентів полягають у тому, що у них часто немає часу є потрібну кількість разів і не поспішаючи. Але, як показує практика дієтологів, при бажанні його можна знайти, і через кілька тижнів режим увійде в звичку. Щоб було легше його реалізувати, рекомендується кожен вечір складати план на наступний день, щоб зрозуміти, коли буде комфортно поїсти.

Кращий режим харчування для студентів — це п’ятиразовий раціон з тимчасовим проміжком між прийомами їжі в три години. Необхідно, щоб всі вони були в однаковий час кожен день – так всі системи організму будуть працювати злагоджено, а обмінні процеси швидкими.

Приклад розпорядку харчування студентів по годинах:

7:30 – сніданок.

9:30 – перекус.

12:30 – обід.

15:00 – перекус.

18:00 – вечеря.

20:00 – друга вечеря.

Приклад меню на день для хлопців

Харчування студентів буде різним для представників різних статей. У хлопців від природи краще розвинений м’язовий корсет і швидше метаболізм, тому:

• їм необхідно більше білків, ніж дівчатам;
• вони можуть вживати вуглеводну їжу у другій половині дня без побоювання набрати вагу;
• для набору маси необхідно є великими порціями.

Приклад меню на день:

Сніданок – вівсяна каша на молоці, омлет з сиром, цільнозерновий хліб з маслом, каву з молоком.

Перекус – бутерброд з цільнозернового хліба, 2 яйця, 50 г авокадо.

Обід – плов з індичкою, цільнозерновий хліб, салат з буряка, чорносливу і волоських горіхів, заправлений рослинним маслом.

Перекус – рисові панкейкі з сиром та ягодами.

Вечеря – гречана каша, овочі на пару, запечена риба.

Друга вечеря – кефір з висівками.