Розвантажувальний день після переїдання: варіанти і правила. Послепраздничная дієта
Зразкове меню дієти на день
Приблизний варіант ваших прийомів їжі повинен виглядати так:
1-й сніданок: два середніх фрукта (не банани), 100 грам сиру жирністю не вище 5%, шматочок темного або зернового хліба, кава або чай.
2-й сніданок: один овоч, варене яйце, шматочок темного хліба.
Обід: нежирне м’ясо чи риба (на пару, запечені, варені, головне – менше жиру), салат з овочів, заправлений лимонним соком (можна краплину рослинної олії або столову ложку нежирного йогурту), гарнір на вибір-гречка, рис, макарони твердих сортів, відварену в мундирі картоплю і т. д.
Полуденок: фрукт або овоч (не банан і картопля), 125 грам нежирного, несолодкого йогурту, хлібець.
Вечеря-за 2-3 години до сну: 150 грам нежирної риби (на пару, запечена на грилі, але без масла), салат зі свіжих овочів і зелені, гарнір на вибір.
Правила розвантажувального дня
Як правильно провести розвантажувальний день, щоб він приніс максимальну користь вашому організму? Під час процедури слід дотримуватися кількох нескладних правил, завдяки яким ваше тіло очиститься від шлаків, а обмеження в харчуванні принесуть тільки позитивні емоції:
Перед розвантажувальним днем потрібно спорожнити кишечник. Для цього потрібно випити проносне або вживати багато продуктів, що володіють схожим дією. Слід зауважити, що після повного спорожнення кишечника у деяких людей може підвищитися апетит, оскільки організму потрібно заповнити баланс потрібних речовин і води.
Щоб найбільш продуктивно відсидіти розвантажувальні дні після новорічних свят, слід провести один-два дні на помірному та корисне харчування. В цьому випадку організм очиститься краще, ніж без підготовки. Та й шанс зірватися в розвантажувальні дні буде менше.
Під час дієти важливо не знизити обмін речовин. Тому почати розвантажувальну дієту слід з води з лимоном, імбиром і медом у різних поєднаннях. Краще щоб вона була прохолодною і не нагрівалася під час приготування.
Щоб менше хотілося і виходило з’їсти, пийте більше простої води. Також вона “розганяє” метаболізм.
Після розвантажувального дня не можна об’їдатися. Інакше всі ваші старання підуть нанівець. Краще робити вихід з дієти таким же, як і вхід.
