Білки і навантаження
Неможливо відновлення працездатності без достатньої уваги до білкового балансу. Правильне харчування дозволяє стабілізувати запаси глікогену в організмі, а це є фундаментом відновлення білків. Закінчення навантаження – момент, коли починають відновлюватися протеїни. Білковий синтез потребує енергії. Це своєрідний результат, провокований навантаженням і завжди за нею наступний. Будь-яка людина, змушений працювати, повинен пам’ятати, що завершення цього процесу супроводжується активізацією білкового синтезу. Зазвичай цьому приділяють увагу лише професійні спортсмени, але це помилково.
Як показали дослідження, покликані визначити значимість білків для відновлення працездатності, близько 15 % калорій, що витрачаються на роботу, генерується при білковому розщепленні. При цьому витрачаються білки, наявні в м’язовій тканині. Щоб заповнити втрати, прямуєте приблизно через годину після фізичного навантаження з’їсти їжу, збагачену білками. До такої відносяться риба, яйця, горіхи. Щоб відновлення було ще ефективніше, необхідно не менше одного разу на добу порцію збагачених білками продуктів.
Важливе відступ
Необхідно розуміти, що відновлення являє собою таку біологічну реакцію, яка спрямована на приведення тіла в стан рівноваги. Якщо воно недостатньо, спостерігається симптоматика стомлення. Знижується здатність персони трудитися, сила і швидкість скорочення м’язів (якщо фізична робота) знижується. Людина з працею координує руху, у нього зникають всілякі бажання. Персона в’янула, не хоче їсти, апатична. Деякі страждають м’язовими болями, скутими рухами, порушеннями сну. Є ймовірність психічних порушень, обумовлених недостатністю відновлення після фізичних чи розумових навантажень. Людина стає дратівливою або тривожним, нетерпимим до оточуючих. Він прагне до конфліктів. Різні органи, системи тіла починають працювати рассинхронизировано.
Відновлювальні процеси бувають двох типів: підвищують працездатність і знижують її. Можливо наростання тренованості, якщо енергетичні запаси нормально відновлюються. При відсутності поповнення цих запасів розвивається перевтома.
