Від чого безсоння? Чому дане явище долає людини? Спеціалісти в області медицини зазначають, що повна або часткова відсутність сну може мати різні причини. Поговоримо далі про них, а також про найбільш ефективних і перевірених способи боротьби з цією недугою.

Чому безсоння небезпечна

Перш ніж з’ясовувати, від чого безсоння може виникнути, варто визначити ступінь небезпеки цього явища для організму людини.

Безсоння – це по суті своїй відсутність сну, тобто нормального нічного відпочинку. Нервова система при цьому починає розхитуватися, в результаті чого людина стає дратівливою. Безумовно, нічний недосипання тягне за собою сонливість в денний час, а також значне зниження рівня працездатності.

В кінцевому підсумку розглянута проблема, купуючи хронічну форму, тягне за собою певні труднощі у функціонуванні організму, а також негативно відбивається на загальному самопочутті людини, його роботі серцево-судинної, ендокринної систем і головного мозку.

Як визначити розвиток безсоння

Як зрозуміти, що безсоння починає набувати хронічну форму? Спеціалісти в області медицини виділяють певні ознаки, які вказують на наближення небезпеки для здоров’я людини.

В першу чергу, людині варто починати бити тривогу, якщо він зауважує, що не може швидко заснути навіть у тому випадку, якщо його тіло измотано фізичними навантаженнями. До небезпечних симптомів також відноситься неможливість людини поринути у царство Морфея протягом тривалого часу. Як правило, у цій ситуації вдається заснути лише під ранок, як раз перед тим, як пора вставати на роботу або в інститут.

Серйозною ознакою того, що безсоння починає набувати хронічну форму, є те, що для людини стає характерним поверхневий сон. У цьому випадку він може запросто прокидатися від будь-якого шереху або найменшого шуму, що виник навколо.

Якщо протягом ночі людина прокидається, це також є серйозним приводом для занепокоєння. Як правило, в перервах між такими етапами сну він довго не може заснути, перевертаючись і відволікаючись на будь-який шум. Інколи це триває до самого світанку.

Від чого безсоння може виникати у людей? Поговоримо далі про основні причини явища більш детально.

Порушення гігієни сну

На сьогоднішній день існує таке поняття, як гігієна сну. Воно включає в себе певний перелік факторів, які так чи інакше впливають на якість нічного відпочинку. До ряду таких належать: жорсткість ліжка, чистота і якість постільної білизни, свіжість повітря, температурний режим в кімнаті і т. д.

Практика показує, що людина має властивість прокидатися в тих випадках, коли в його кімнату потрапляють сонячні промені, проте це можливо лише в ранковий або денний час.

При порушенні гігієни сну безсоння може набувати різні форми. У разі її розвитку людина може відчувати проблеми з процесом засипання, його відпочинок може бути переривчастим, а пробудження, як правило, відбуваються в досить ранній час, що згодом є причиною виникнення відчуття розбитості на протязі всього дня.

Безсоння при стресі

Як показує практика, досить часто стресові ситуації є причиною розвитку безсоння, яка згодом може придбати хронічну форму.

Часто недовірливі люди схильні до перебільшення проблем, що виникають у житті, вони ретельно і досить довго обмірковують їх, не розуміючи того, наскільки це згубно впливає на стан нервової системи. Варто зазначити, що найбільше до такого типу поведінки схильні представниці прекрасної статі, тому на цій грунті розглянута проблема виникає, як правило, саме у них.

Насправді стресу схильні всі. Він може бути спровокована самими різними ситуаціями: раптовою зміною погоди, хворобою близької людини, нерозділеного любов’ю, крахом визначених планів та іншими речами, але результат завжди один і той же – розвиток безсоння, яка поступово набуває хронічну форму і стає небезпечною для організму людини. Відбувається це тому, що, случаясь в житті людини, стресові ситуації вносять розлад у роботу нервової системи людини, в результаті чого певні ділянки мозку, які відповідають за якість сну, не спрацьовують в потрібний момент. Як наслідок, в організмі відбувається порушення процесу вироблення гормону сну і стимуляція виробництва адреналиноподобных компонентів, дія яких спрямована на збудження нервової системи людини.

Як визначити, що безсоння виникла саме на грунті стресу? Як показує практика, в даному випадку вона нерідко супроводжується страхом перед неможливістю заснути, а також поверховістю нічного відпочинку. Нерідко трапляється так, що при такому вигляді безсоння протягом дня люди відчувають хворобливі відчуття в області грудини, непритомність, запаморочення, а також тремтіння кінцівок і загальну слабкість. У людей, які страждають безсонням при стресі, переважає фаза швидкого сну, під час якої можуть снитися кошмари і тривожні сни. В результаті цього людина починає все частіше і частіше прокидатися протягом ночі.

Хвороби нервової системи

Досить часто безсоння стає наслідком деяких проблем зі здоров’ям нервової системи людини. Відбувається це в результаті того, що при виникненні збоїв у її роботі механізм правильного взаємодії центрів сну і гальмування стає недосконалим. Внаслідок цього втрачається рівновага і відбуваються серйозні порушення сну.

Особливостями безсоння, виниклої на грунті порушення роботи нервової системи, є, насамперед, уривчастість нічного відпочинку, а також часті пробудження і труднощі засинання. Часом відбувається так, що людина може прокидатися не менше трьох разів за ніч або взагалі не може заснути після одного з пробуджень.

Неправильне харчування

Далеко не всі сучасні люди стежать за своїм харчуванням, а певні порушення в денному раціоні здатні викликати безсоння. До таких, насамперед, варто віднести звичку переїдати перед сном, адже вона призводить до тривалого задерживанию їжі в шлунку до самого ранку. В результаті цього відбувається хоч і повільний, але все ж процес перетравлення з’їдених продуктів, з-за чого до шлунку і кишечнику підступає кров. Наслідком цього є відчуття тяжкості в животі, яке людина може відчувати як вночі, так і на ранок. Викликано це тим, що вночі травлення в організмі здійснюється дуже погано, вона, скоріше, нагадує бродіння їжі.

Характерними особливостями безсоння, виниклої на грунті переїдання перед сном, є занепокоєння сну, його чуйність, а також постійні ворочения, які людина здійснює під час відпочинку: у цей час він просто намагається прийняти зручну йому позу.

Соматичні захворювання

Захворювання тіла, які прийнято називати соматичними, також сприяють розвитку безсоння. Особливо це стосується таких проблем зі здоров’ям, як аритмія, виразкова хвороба, гіпертрофія передміхурової залози, артроз. Важливо розуміти, що навіть короткочасні нездужання можуть стати причиною виникнення проблем із засипанням, а якщо говорити про захворювання хронічного типу, особливо кардіологічних, то вони можуть ставати причиною збою добових ритмів, а також тривалого порушення сну.

Серед основних особливостей даного виду безсоння варто виділити наявність тривожних думок у момент засипання, а також переривання відпочинку через напади болю. Як показує практика, люди, які страждають від безсоння, виниклої на грунті соматичних захворювань, нерідко відчувають сонливість протягом всього дня.

Негативний настрій на сон в ліжку

Окрему увагу варто приділити безсонні при неврозі, яка нерідко виникає на грунті того, що людина підсвідомо не налаштований на відпочинок у власному ліжку. Причин для цього може бути дуже багато, але досить часто це трапляється після розлучення з другою половинкою або з-за страху небажаної близькості з чоловіком. Деколи люди бояться побачити кошмар або відчувають страх перед смертю, що може статися в нічний час, це також нерідко стає причиною відсутності нормального сну. Все це обумовлюється тим, що замість заспокоєння нервова система починає порушуватися від певних думок, в результаті чого сон просто неможливий.

Ознаками того, що людину мучить безсоння при неврозі, є не тільки складність засинання, при якій процес відходу в царство Морфея може тривати близько 3-4 годин, але ще й регулярне бачення нічних кошмарів. Як наслідок, чоловік, який спав у подібному режимі, відчуває почуття втоми і розбитості вранці. Його працездатність у денний час знижується.

Як показує практика, така форма безсоння пов’язана, як правило, з певним місцем, при зміні якого проблема зникає сама собою.

Надмірна фізична активність

Фахівці в області здоров’я настійно рекомендують закінчувати спортивні заходи не пізніше 7 години вечора. Після здійснення вечірньої пробіжки або інших спортивних занять людині слід легко повечеряти в домашній обстановці, розслабитися і відійти до сну. Люди, які нехтують цими правилами, нерідко стикаються з безсонням.

Після тренування бажано випити склянку теплого молока або чашку трав’яного відвару – такі напої заспокоюють нервову систему людини, розслаблюють її і налаштовують на відпочинок. В даний час категорично забороняється вживання алкогольних напоїв та паління тютюну.

Порушення добового ритму

Причиною безсоння може стати порушення звичного добового ритму, а також збій біологічного годинника. Як правило, це відбувається тоді, коли людина здійснює переліт в країну з іншим часовим поясом. До подібних змін найкраще адаптуються сови, а ось жайворонки починають відчувати справжні труднощі з нормальним відпочинком.

Все це відбувається тому, що людський організм, пролетівши через кілька годинних поясів, починає відчувати труднощі з виробленням гормонів, глюкози. В таких умовах організм не може готуватися до сну в нічний час – він ще сповнений енергії. Поступово це призводить до безсоння.

До речі, робота в нічний час також нерідко є причиною виникнення труднощів з процесом засипання – підготовка до сну починається набагато пізніше, ніж зазвичай.

Що стосується особливостей даного виду безсоння, то до ряду таких, насамперед, варто віднести сонливість в денний час, в результаті чого знижується працездатність людини, рівень уваги і гострота пам’яті. Нерідко трапляється так, що до людей, які страждають від цього, сон приходить лише під ранок.

Прийом лікарських препаратів

Після антибіотиків безсоння може наступити лише в тому випадку, якщо в їх складі є компоненти, що збуджують нервову систему організму. При наявності такої проблеми у людини спостерігається зменшення тривалості фази глибокого сну, зниження ваги, а також неповноцінність відпочинку.

Важливо розуміти, що аналогічний ефект можна спостерігати в разі надмірного вживання кави, алкоголю, кокаїну, амфетаміну та інших речовин, що стимулюють нервову систему.

Причиною виникнення безсоння можуть стати антидепресанти, інгібітори моноаміноксидази, а також засоби, що вживаються при бронхіальній астмі. Нерідко спостерігається безсоння після інсульту. Пов’язано це, як правило, з прийомом препаратів, дія яких спрямована на лікування серцево-судинних захворювань.

На практиці нерідко трапляється так, що люди починають страждати від безсоння після відмови від куріння або вживання алкогольних напоїв, особливо якщо людина прощається з подібними звичками раптово. У цьому випадку проблема набуває виснажливий характер.

Безсоння після хіміотерапії – це також нерідке явище, яке спостерігається майже у всіх онкохворих, які пішли курс відповідного лікування. Виникає вона не тільки із-за впливу препаратів, але ще й на тлі депресії, шлунково-кишкових розладів і виснажливих болю.

Похилий вік

Відомо, що з віком фізична активність людини помітно знижується, в результаті чого люди просто перестають потребувати тривалому сні. Незважаючи на це, психологічна потреба спати протягом певного періоду на добу (близько 7-8 годин) залишається.

Як боротися з безсонням після 50 у жінок і чоловіків? Спеціалісти в області медицини настійно рекомендують зайнятися зміцненням нервової системи організму. З цією метою рекомендується вживання снодійних препаратів, які чинять негативний вплив на стан всього організму.

До основних ознак того, що причиною безсоння є похилий вік, варто віднести ранні пробудження і такі ж раптові засипання. Крім всього цього, протягом дня у людини спостерігається сонливість, що робить його менш працездатним.

До речі, у жінок, які переступили 50-річний віковий бар’єр, також спостерігається безсоння, основною причиною чого є клімакс. Статистика показує, що проблема турбує кожну третю жінку, що вступила в даний період. Як правило, основною причиною виникнення цієї проблеми є апатія, а також депресивний стан, який дуже пригнічує представниць прекрасної статі в період клімаксу. Чому безсоння при клімаксі переноситься найбільш важко? Пов’язано це з тим, що, як правило, вона приходить не одна, а супроводжується прискореним серцебиттям, підвищенням пітливості, що особливо яскраво спостерігається в нічний час, наростанням почуття тривоги, а також неуважністю і розбитістю». Фахівці рекомендують проводити лікування даного виду безсоння у поєднанні з вжиттям заходів щодо усунення інших проблем зі здоров’ям.

Спадковість

Дивно, але в деяких випадках причиною безсоння може стати спадковий фактор, адже вчені вже давно встановили, що схильність до даної проблеми здатна передаватися від батьків до дітей.

В даному випадку основна причина розвитку спадкової проблеми пов’язана з виробленням недостатнього рівня гормону сну, а також з низьким рівнем роботи центру сну, розташованого в мозочку.

З метою контролю даної проблеми і її ймовірного усунення фахівці-сомнологи настійно рекомендують вести окремий щоденник, на сторінках якого необхідно робити записи про харчуванні, вживанні напоїв протягом всього дня. У такий щоденник також рекомендується записувати всі стресові ситуації і позначати інші чинники, які так чи інакше могли б вплинути на здатність нервової системи розслаблятися в нічний час. Аналіз зроблених записів допомагає встановити істинні причини безсоння.

До якого лікаря звернутися

Багатьох росіян мучить одне і те ж питання: до якого лікаря звернутися, якщо мучить безсоння?

Насправді перші кроки у боротьбі з цією проблемою можна здійснювати шляхом візиту до кардіолога, терапевта, невролога, психіатра, психолога і сомнолога – фахівця, до компетенції якого відносять вирішення всіх проблем, пов’язаних зі сном.

Що стосується терапевта, то він починає визначення причин проблеми з вимірювання тиску і пульсу. Як показує практика, безсоння при тиску (гіпертонії) – досить поширене явище, яке зникає при усуненні основної причини.

Кардіологи здатні визначити, чи є порушення сну наслідком серцево-судинних захворювань, а неврологи визначають стан, в якому знаходиться нервова система.

Більш того, наголошується, що при спостереженні безсоння необхідною є консультація психолога, так як її проблема нерідко лежить в підсвідомості людини і полягає в тривожності, або занепокоєння. Вирішити її, як правило, можна без використання медикаментів. Досить дотримуватися загальну гігієну сну.

Якщо у людини спостерігається порушення сну, то найбільш правильним виходом стане його звернення сомнологический центр. Дана наука є молодий, і в даний час є мала кількість фахівців у цій галузі, однак якщо у вашому регіоні такий є, варто записатися на прийом саме до нього.

Загальні рекомендації з лікування безсоння

Спеціалісти в області медицини дають масу рекомендацій щодо того, як можна боротися з безсонням. У їх числі відзначається не тільки стабілізація режиму сну і забезпечення його гігієни, але ще і підтримання фізичної активності протягом всього дня.

Крім всього цього, сомнологи настійно рекомендують уникати переїдання на ніч, а також вживання у другій половині дня засобів, тонізуючі нервову систему організму: алкоголю, тютюну, кофеїну.

Фахівці відзначають, що перед відходом до сну можна порадувати себе розслаблюючим масажем, прослуховуванням медитативної музики, читанням улюбленої книги. Також на поліпшення якості сну впливає прийняття розслаблюючій ванни.

Дуже корисний для сну шум дощу. Тому, якщо на вулиці йде злива, не полінуйтеся відкрити вікно. В даному випадку кімната не просто провітриться – повітря в ній насититься озоном, а нервова система розслабиться. До речі, зазначена у колонці запис шуму дощу для сну не менш корисна. Це думка не так давно висловили фахівці. Тому, відчуваючи певні труднощі з засипанням, неодмінно скористайтеся даними радою і поставте розслаблюючу мелодію.

При безсонні вітаміни також дуже добре допомагають. Їх краще всього приймати за рекомендацією лікаря, визначивши найбільш відповідний склад. При безсонні необхідні вітаміни Д, групи В, Е, А, С. Покращують якість сну магній, калій і кальцій. Для прийому рекомендовані такі комплекси, як Jarrow Formulas Sleep Optimizer, “Алфавіт біоритм”, “Нейромультивит”, Relaxis, “В-комплекс стрес-формула”.