Загальні рекомендації з лікування безсоння

Спеціалісти в області медицини дають масу рекомендацій щодо того, як можна боротися з безсонням. У їх числі відзначається не тільки стабілізація режиму сну і забезпечення його гігієни, але ще і підтримання фізичної активності протягом всього дня.

Крім всього цього, сомнологи настійно рекомендують уникати переїдання на ніч, а також вживання у другій половині дня засобів, тонізуючі нервову систему організму: алкоголю, тютюну, кофеїну.

Фахівці відзначають, що перед відходом до сну можна порадувати себе розслаблюючим масажем, прослуховуванням медитативної музики, читанням улюбленої книги. Також на поліпшення якості сну впливає прийняття розслаблюючій ванни.

Дуже корисний для сну шум дощу. Тому, якщо на вулиці йде злива, не полінуйтеся відкрити вікно. В даному випадку кімната не просто провітриться – повітря в ній насититься озоном, а нервова система розслабиться. До речі, зазначена у колонці запис шуму дощу для сну не менш корисна. Це думка не так давно висловили фахівці. Тому, відчуваючи певні труднощі з засипанням, неодмінно скористайтеся даними радою і поставте розслаблюючу мелодію.

При безсонні вітаміни також дуже добре допомагають. Їх краще всього приймати за рекомендацією лікаря, визначивши найбільш відповідний склад. При безсонні необхідні вітаміни Д, групи В, Е, А, С. Покращують якість сну магній, калій і кальцій. Для прийому рекомендовані такі комплекси, як Jarrow Formulas Sleep Optimizer, “Алфавіт біоритм”, “Нейромультивит”, Relaxis, “В-комплекс стрес-формула”.