BCAA або купити протеїн: що краще і як приймати?

Потрібно ці елементи змішувати і як приймати?

Приймати амінокислоти BCAA з протеїном разом цілком дозволяється, але поєднувати в одній гуртку їх все ж не варто. Шкоди це, швидше за все, не принесе, але і користі не буде теж. У тому випадку, якщо з’являється мета заповнити резерви, тоді допоможе перша добавка. Враховуючи те, що молекули другий повільніше розпадаються, для підтримки посттренувального ефекту коктейлі вживають на ніч. BCAA з протеїном п’ються за класичною схемою:

В цілях запобігання деструктивних процесів у м’язах і вгамування білкової брак вранці до сніданку приймають ізолят. Культуристи намагаються пити BCAA і протеїн разом з перервою в тридцять-п’ятдесят хвилин. Дозування при цьому становить від 5 до 10 грам. Обсяг прямо залежить від маси тіла: по 1 граму на 10 кілограм.

Прийнята порція за сорок хвилин перед силовим навантаженням може забезпечувати організм необхідною енергією і харчуванням.

Перед початком спортивних занять або в процесі їх приймають BCAA. Амінокислотами підтримується тонус, гальмується вироблення катаболічних гормону (тобто кортизолу).

Наступні порції протеїнового коктейлю поглинаються в періоді вуглеводного вікна.

Дивіться також: Тіамін - що це за вітамін? Функції вітаміну B1 (тіамін). У яких продуктах міститься вітамін B1

Казеїн

Мова йде про сироваткової швидкої добавці для зростання маси м’язів. З причини малої швидкості засвоєння казеїн приймають по-іншому. Як правильно приймати протеїн і BCAA, знають не всі. Добавку п’ють двічі на день періоді сушіння і схуднення. Але багато можуть дотримуватися й іншого режиму, вирішуючи, як пити BCAA з протеїном, виходячи з тренувального плану. Спільне споживання безпосередньо залежить від навантажень або їх відсутності. У дні відпочинку спортсмени обмежуються триразовим прийомом сироваткових ізолятів.

Сторінка: 1 2 3 4