Крупи
Гречана крупа, вівсяна каша, пшоно, нешліфований рис та інші крупи є незамінними елементами дієтичного меню для тих, хто мріє про рельєфне тіло.
Вміст жиру в крупах мале (від 1 до 2 %). Сама калорійна крупа – з вівса, так як кількість жирів у ній – до 6 %. У складі цих продуктів у великій кількості містяться саме складні вуглеводи, які додають сил та енергії при постійних фізичних навантаженнях. При вживанні каші вранці і в обід почуття голоду відходить на довгий час.
Корисні овочі
Здорове харчування базується на вживанні овочевих страв. Дієтологи дозволяють їсти їх практично в необмеженій кількості без страху набрати зайві кілограми. Винятком є картопля. Внаслідок високої концентрації крохмалю у складі картопля сприяє набору маси тіла.
У змісті всіх видів овочів скупчення жиру не більше 1 грама на 100 грам продукту. Відварені або пропарені овочі – це корисний гарнір буквально до будь-яких страв. Список самих корисних продуктів без тваринного жиру:
- Моркву.
- Шпинат.
- Гарбуз.
- Ріпчасту цибулю.
- Капуста (броколі).
- Салатні листи.
- Селера.
- Томати.
- Кавун.
Фрукти
Фрукти теж значаться в групі продуктів з найменшою кількістю жирів, крім авокадо і оливок. Часте вживання фруктів у першій половині дня допомагає не тільки впоратися з жировими відкладеннями, але і перешкоджає виникненню набору маси. Тільки пам’ятайте про те, що у фруктах багато цукру.
Список продуктів без жирів(фруктів):
