Якісний сон — це запорука здоров’я. Про це не припиняють говорити медики з усього світу. Але життя сучасних людей пов’язана з шаленим ритмом, тому нормально висипатися виходить лише в одиниць. Більшість прокидається в пригніченому стані, в якому доводиться йти на роботу або навчання. Через недосипу у людини також можуть розвиватися різні проблеми зі здоров’ям. Саме брак сну дуже часто стоїть за злоякісними пухлинами, зниженням імунітету і багатьма серйозними захворюваннями. Щоб кожен з нас був завжди сповнений сил і залишався здоровим, давайте спробуємо розібратися в тому, скільки потрібно вирушати відпочивати, і в яку фазу сну краще прокидатися. Також у цій статті приведені основні поради та рекомендації, як добре висипатися, незалежно від вашого ритму життя.
Загальна інформація
Далі буде докладно розказано, як прокидатися в правильній фазі сну, але спершу давайте розберемося в тому, які наслідки можуть бути з-за нестачі відпочинку. На сьогоднішній день сон, як фізіологічний процес залишається до кінця невивченою. Єдине, що відомо напевно: він впливає на здоров’я і самопочуття людини. І це не припущення, а наукові факти, підтверджені результатами численних досліджень.
Під час сну наш організм відпочиває і відновлюється після трудового дня. Якщо людина не поспить одну ніч, то з ранку він буде відчувати себе не найкращим чином. Також дуже часто можуть спостерігатися такі прояви:
- головні болі;
- напівнепритомний стан;
- підвищена дратівливість;
- зниження фізичних і розумових можливостей;
- потяг до сну;
- млявість;
- неможливість сконцентруватися.
Щоб не відчувати нічого з перерахованого вище, кожен чоловік повинен знати, у скільки лягати спати. Однак втома — це ще не найстрашніше. Регулярне відсутність сну загрожує серйозними наслідками. Про них піде мова далі.
Чим небезпечний недосип?
З цим аспектом варто ознайомитися в найпершу чергу. Якщо людина не знає, в яку фазу сну краще прокидатися, або не дотримується основні рекомендації, то рано чи пізно його організм дасть про це знати. Постійний недосип може обернутися великими складнощами і проблемами зі здоров’ям. Люди, які не дотримуються нормального режиму, більше схильні до таких захворювань, як:
- хронічне підвищений внутрішньоочний тиск;
- неврологічні розлади;
- діабет;
- надмірне ожиріння;
- передчасне старіння;
- галюцинації;
- хронічна депресія;
- зниження статевої активності;
- психічні захворювання.
Тут, напевно, у кожного виникне питання про те, коли краще прокидатися. Відповідь однозначна, вранці. Адже навіть якщо людина працює по ночах, а спить вдень, то це також дуже погано, оскільки у нього починає гірше функціонувати всі внутрішні органи і системи. Це обумовлено стійким зниженням вироблення таких гормонів, як серотонін і мелатонін. Тому дуже важливо вести правильний спосіб життя і добре відпочивати.
Ідеальний час для пробудження
Отже, ось ми і підійшли до відповіді на питання про те, в яку фазу сну краще прокидатися. Це дуже важлива тема, оскільки переважна більшість сучасних людей хронічно недосипає. І це не з-за того, що вони відпочивають недостатня кількість годин у добу. Вся справа в пробудженні в неправильну фазу сну. Як стверджують вчені, якщо розрахувати її, то можна значно підвищити якість нічного відпочинку.
Кілька слів про циклічність сну
Вчені присвятили вивченню цього питання чимало часу, і зробили кілька важливих відкриттів. Багато люди часто замислюються, як прокидатися, якщо пізно ліг спати. Насправді, дуже просто. Вся справа в тому, що мозок не вимикається на ніч, а продовжує безперервно працювати. Тому підніматися можна без особливих проблем, якщо розрахувати відповідну для цього фазу. Для цього потрібно мати хоч би невелике уявлення про цикли.
Цей фізіологічний процес являє собою повторювані щодня низку етапів, кожен з яких складається з фази повільного і швидкого сну. У середньостатистичного людини, що не має жодних проблем зі здоров’ям, тривалість кожного кола становить близько двох годин. Щоб було зрозуміліше, давайте більш детально розглянемо їх.
Особливості повільної фази
Отже, що про це потрібно знати? Щоб відповісти, скільки має тривати фаза глибокого сну, необхідно декілька слів сказати про те, як вони проходять. Повільний етап є першим і займає 70 відсотків від загального циклу. При цьому він підрозділяється на три стадії:
Варто зазначити, що перша фаза сну є найбільш важливою, оскільки саме під час неї відбувається відновлення організму. При цьому у сплячого сповільнюється серцевий ритм, знижується пульс та артеріальний тиск, а також падає температура тіла.
Особливості швидкої фази
Її основна відмінність від повільної полягає в тому, що людина під час сну бачить сновидіння. Яскраві образи спливають в нашій свідомості з-за того, що підвищується мозкова активність. При цьому збільшуються і фізичні показники організму, і він починає готуватися до пробудження. Під час швидкої фази наше тіло відпочиває і набирається сил. М’язи максимально розслаблені, а рух очей може свідчити про те, що людина бачить сон.
Цікавим фактом є те, що під час швидкої фази формується нашу свідомість. Мозок обробляє всю отриману за день інформацію, прокручує спогади і формує плани на найближче майбутнє. Все це відбувається мимоволі, і сплячий навіть нічого не підозрює, що мозок за ніч проробив колосальну роботу.
Пробудження в різних фазах
Давайте на цьому зупинимося більш докладно. Під час відпочинку в організмі проходить величезна кількість психофізіологічних процесів, з-за чого він виходить неоднорідним. Саме тому іноді ми прокидаємося в хорошому настрої і повними сил, а буває так, що неможливо навіть піднятися з ліжка. Це все зв’язано з пробудженням в невідповідний час. Цього можна уникнути, якщо правильно завести будильник ввечері, але для цього важливо знати, як прокидатися з мінімальною шкодою для здоров’я. Правильно спланувати свій режим дня дуже складно, оскільки при цьому потрібно враховувати не тільки час, коли треба відправитися в постіль, але і фізичні навантаження, а також свій спосіб життя.
Під час повільної фази людина засинає, тому вивести його з неї дуже легко. Щоб хоч трохи відпочити, рекомендується відходити від сну в другій її стадії. У цьому разі організму наноситься мінімальна шкода, а ви будете менше розбитим і зможете нормально провести день. Крім цього, ваш мозок з ранку буде працювати максимально ефективно. Самий невідповідний час для пробудження — це четверта стадія повільної фази. Якщо людину потривожити під час неї, то він не зможе зрозуміти, що відбувається і буде нагадувати п’яного.
Коли краще вставати вранці?
Цьому аспекту варто приділити особливу увагу. Отже, в якій фазі сну легше прокинутися? Це питання найбільш цікавий людям, які багато працюють і мають дуже насичений розпорядок дня. Як стверджують вчені, пробудження буде менш проблематичним під час швидкого сну. Проте дуже часто вставати в цей час не рекомендується, оскільки це може стати причиною різних психічних розладів. Також не складе особливих проблем прокинутися наприкінці повільної фази, коли у людини по максимуму починає працювати слуховий апарат.
Щоб дати організму відпочити і визначити найкращий час для пробудження, необхідно знати, як визначити фазу сну. Якщо вірити вченим, то можна розрахувати оптимальний час, коли краще всього відправитися в постіль. За основу береться час, потрібний для повного відновлення організму. За твердженнями кваліфікованих фахівців, здоровий сон становить 8 годин. Враховуючи, що один цикл триває близько двох годин, можна самостійно дізнатися, на скільки варто заводити будильник.
Необхідно відзначити, що навіть якщо ви і визначте оптимальну фазу, то немає ніякої гарантії, що пробудження буде легким. Організм кожної людини індивідуальний, тому абсолютно по-різному реагує на все, що відбувається з ним. Але якщо ви трохи поекспериментуєте з плануванням свого відпочинку, то зможете знайти підходящий для себе варіант.
Коли краще лягати спати?
Що про це потрібно знати? Всі люди діляться на два типи — жайворонки та сови. Перші воліють рано вставати, а другі ведуть більше нічний спосіб життя. У них абсолютно різний режим дня, тому у багатьох виникає питання про те, у скільки лягати спати. Вчені стверджують, що краще за все робити це в 23 години, але тут все суто індивідуально. Непринципово строго слідувати цій рекомендації, головне кожен день дотримуватися однакового розпорядку, щоб організм адаптувався під нього. Якщо ви віддаєте перевагу рано вставати, йти спати можна в період з 20 до 22 години. Вони можуть зрушити цей момент на 4-5 годин. Але незалежно від цього, тривалість сну повинна складатися з 4 циклів. Тільки в цьому випадку ви зможете без особливих проблем прокинутися з ранку й будете добре себе почувати.
Загальні поради та рекомендації
Вище ми докладно відповіли на питання про те, в яку фазу сну краще прокидатися. Але є кілька простих правил, які допоможуть вам добре відпочивати і легко вставати вранці. Ось найбільш важливі з них:
Всі ці правила дуже прості й не вимагають від людини особливих зусиль, але, дотримуючись їх, ви вже через невеликий проміжок часу помітите, як стали набагато краще висипатися і простіше підніматися з ліжка вранці.
Висновок
Яким би зайнятим ви не були, намагайтеся не надто перевантажувати себе. Всіх справ за день не встигнути, а щоб ваш організм міг продуктивно працювати, він повинен відпочивати. Тільки повноцінний і якісний сон може дозволити йому це. Сплануйте оптимальний для себе розпорядок дня і намагайтеся дотримуватися його не тільки в будні, але і по вихідних, щоб жити в одному ритмі. Інформація, наведена в цій статті, допоможе вам правильно розрахувати потрібну тривалість сну і визначити, в який час краще і простіше прокидатися.
